警惕这4个“自废习惯”

饭局上，一个晚辈，小A，跟我诉苦。

他在一家互联网大厂，每天忙得像个陀螺，绩效却常年垫底。

他说，康哥，我真的够努力了，每天最早到，最晚走。

别人刷剧我在看行业报告，别人聊八卦我在研究竞品。

办公室的灯，几乎都是我关的。

可为什么，升职加薪的总不是我？

我问他，你每天都在忙什么，具体说说。

他打开了话匣子。

为了一个新功能上线，他提前一个月就开始做方案。

光是调研报告，他就写了三个版本，每个版本都旁征博引，数据翔实。

他会把市面上所有相关的App都下载下来。

一个个功能去体验，截图，做成表格，从UI设计、交互逻辑、用户留存等十几个维度进行对比分析。

然后，他会把这些分析汇总成一份几十页的PPT，里面有各种图表，条条框框，逻辑清晰，看上去无懈可击。

他说，我每次都想把事情做到完美，考虑到所有可能性，让老板和同事一看就觉得，这小子靠谱。

我静静地听着，没打断他。

等他说完，我给他续上茶，问了他一个问题：

“你那个新功能，上线了吗？”

他愣了一下，眼神有点躲闪，摇了摇头。

“还没。方案还在改。

每次我觉得差不多了，又发现一个新的问题，或者竞品又出了个新功能，我就觉得我的方案还不够完美，得再迭代一下。”

我又问：“这个‘迭代’，持续多久了？”

他声音小了下去：“快两个月了。”

我看着他，就像看着无数被困在原地的人。

我说，你这不是努力，你这是在“精神内卷”。

什么是精神内卷？

就是把所有的勤奋，都用在了思维的空转上。

你看起来很忙，大脑在高速运转，在思考，在分析，在比较，在焦虑，唯独没有在“行动”。

就像一辆车，陷在泥地里。

司机拼命踩油门，发动机轰鸣，车轮飞转，泥浆四溅，油表飞速下降，可车子呢，在原地一动不动。

你消耗了巨大的心理能量，制造了“我在努力”的幻觉，来感动自己，麻痹自己。

但这种努力，是伪努力。

它不会产生任何实际的结果，只会让你陷入“越努力，越无力”的恶性循环。

为什么人会陷入这种状态？

根源在于，对“不确定性”的极度恐惧，和对“完美”的病态追求。

在你的脑子里，你是一个导演。

你在彩排一出戏，希望每一个细节、每一句台词、每一个灯光都分毫不差。

你想预演所有可能出现的意外，并提前备好预案。

你希望自己一登台，就是石破天惊，一鸣惊人，获得满堂喝彩。

但真实的世界，根本不是剧本。

真实的世界，是一个草台班子。

大家都是在混乱和不确定性中，摸着石头过河。

一边开枪，一边调整准星。

等你把那个“完美”的方案打磨出来，市场窗口早就关闭了，风口早就过去了。

你的竞争对手，那个用60分的方案就敢上线的愣头青，已经迭代了三个版本，抢占了所有用户的心智。

而你，捧着你那个100分的方案，成了无人问津的“屠龙之士”。

这是一种极其隐蔽的“自废武功”。

它会让你慢慢丧失行动的能力，丧失在不确定性中游泳的能力。

你会变得越来越脆弱，只能在脑海的“无菌实验室”里推演，一旦暴露在真实世界的“炮火”下，就瞬间崩溃。

怎么破？

记住一个原则：完成，永远比完美重要。

用行动，去代替思考的空转。

给自己的想法，设定一个“行动时钟”。

比如，一个想法在你脑子里盘旋超过72小时，如果还没有转化为一个最小的、可执行的行动，那就立刻把它扔进垃圾桶。

这个行动可以非常微小。

想做一个App？别去写几十页的PPT，先用纸笔画出三个最核心的界面。

想做一个博主？别去研究几百个对标账号，先录一个60秒的视频，用手机剪辑，发出去。

哪怕只有一个点赞，那也是你和真实世界的一次链接。

想开个小店？别去考察一百个铺面，先去批发市场，进500块钱的货，在周末的市集摆个摊。

哪怕亏了，你也获得了比任何商业计划书都宝贵的真实反馈。

行动，是治愈精神内卷唯一的良药。

当你迈出第一步，你会发现，所谓的“问题”和“困难”，要么根本不存在，要么和你想象的完全不一样。

真实的世界，会用反馈来修正你的航向。

你需要的不是一张完美的地图，而是一个能随时调整方向的罗盘，和一双沾满泥土的脚。

我有个表妹，名牌大学毕业，非常上进。

她的手机里，装满了各种学习App。

她的收藏夹里，存着上千篇“干货文章”。

她的网盘里，躺着几百个G的“名师课程”。

从时间管理、高效阅读，到理财投资、编程入门，再到心理学、哲学史……

几乎市面上所有热门的知识领域，她都有涉猎。

她每天的生活，被各种“学习”填满。

通勤路上，她在听商业评论的音频。

午休时间，她在刷大V的认知分享。

晚上回家，她还要雷打不动地看一小时在线课程。

她有一种强烈的信息焦虑。

如果一天没看点“干货”，就觉得是虚度光阴。

如果朋友圈里出现一个她不懂的热词，就会立刻去搜索，生怕自己落伍了。

有一次家庭聚会，她跟我说，姐，我感觉自己像一块海绵，每天都在拼命吸水，可为什么还是那么焦虑，生活也没什么起色？

我看着她，就像看到了一个“知识的富翁，智慧的穷人”。

我说，你不是在学习，你是在“过度投喂”。

什么是过度投喂？

就是把知识当成安慰剂，用持续的“信息摄入”，来缓解对未来的焦虑。

这和暴饮暴食是同一个心理机制。

一个人压力大、内心空虚的时候，会不自觉地想吃东西。

甜食、油炸食品，能瞬间刺激多巴胺分泌，带来短暂的快感和满足。

但这种满足，是虚假的。

它解决不了任何根本问题，只会让你的身体越来越臃肿，越来越不健康。

知识的过度投喂，也是如此。

当你对现状不满，又没有勇气做出改变时，最简单的“替代性行动”就是去“学习”。

收藏一篇干货，就像吃了一口甜点，让你感觉“我又进步了”。

买一门课程，就像办了一张健身卡，让你感觉“我已经走在改变的路上了”。

这种“获得感”是如此廉价，如此唾手可得，以至于让人上瘾。

你沉迷于囤积知识，就像龙猫沉迷于囤积橡果。

囤积本身，就带来了巨大的安全感。

但你忘了最重要的一点：知识不等于智慧。

未经消化、吸收、实践的知识，不是你的营养，而是你的负担。

它们不会让你变强，只会让你陷入“认知失调”——懂的道理越来越多，能做到的却越来越少，内心充满了无力和自我怀疑。

这同样是一种极其隐蔽的“自废武功”。

它会让你丧失深度思考的能力。

你习惯了被动接收观点，而不是主动构建体系。

你的大脑，成了一个别人思想的“跑马场”，热闹非凡，却留不下一丝痕迹。

你看起来无所不知，但知识在你脑中是碎片化的，是孤立的。

你无法将它们串联起来，形成自己的“认知之网”，更无法用它来解决现实生活中的复杂问题。

你成了一个“知道分子”，而不是一个“智慧人士”。

怎么破？

建立你的“知识消化系统”。

记住一个原则：输入，是为了输出。

把你的学习模式，从“囤积模式”切换到“应用模式”。

给自己设定一个“输入输出比”。

比如，每阅读一本书，或学习一门课程，你必须完成一项“输出”任务。

这个输出任务，可以是：

写一篇读书笔记，用自己的话，把核心观点和逻辑框架重新梳理一遍。

找一个朋友，把学到的东西，用大白话给他讲一遍。

看他能否听懂，是他检验你是否真懂的唯一标准。

做一个最小化的实践。

学了理财，就从记账和买入第一支指数基金开始；

学了写作，就从写第一条朋友圈和第一篇微博开始。

这个过程，就像牛的反刍。

把吃进去的草料，反复咀嚼、消化，最终才能转化为自身的血肉。

我有个朋友，之前也和你一样，是个“囤积狂”。

后来他给自己立了个规矩，每个月只允许自己学一个“主题”，并且必须围绕这个主题，完成一篇文章的输出。

一开始非常痛苦。

因为这逼着他必须去思考，去建立联系，去形成观点。

但坚持了半年，效果惊人。

他说，我现在看书，不再是囫囵吞枣。

我会带着问题去看，主动去寻找能支撑我观点的论据。

我的大脑从一个“垃圾桶”，变成了一个“处理器”。

虽然输入的信息量变少了，但知识的“留存率”和“转化率”却指数级提升。

前几天有人问我，康哥，你是怎么做到对很多事情都有自己独到见解的？

是不是看了很多书？

我说，书要看，但更重要的是，要建立自己的“思维模型”。

当你看待世界的时候，脑子里不是一堆散乱的知识点，而是一个个清晰的、可以相互链接的“工具”。

比如，看到小A那种“精神内卷”，我脑子里浮现的不是“拖延症”这个简单的标签，而是《格物之道》里提到的“租值耗散模型”。

我能看到他是在用巨大的心力成本，去追逐一个虚幻的“完美”，最终导致价值的耗散。

看到表妹那种“过度投喂”，我看到的是“熵增定律”在心智领域的体现。

无序的信息洪流，如果不加以主动地整合与输出（引入负熵），必然会导致内心世界的混乱和迷茫。

这些“模型”，就像一副副不同功能的“眼镜”。

它们能帮你穿透现象的迷雾，看到事物背后的底层结构和规律。

我花了十几年时间，从中华智慧的经典，到西方科学的精髓，再到无数个体的生命故事里，提炼和打磨了50个这样的核心思维模型，把它们都收录在了我的电子书《格物之道》里，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

它不是一本告诉你“该做什么”的答案之书，而是一本递给你50把“钥匙”的工具之书。

它教你的，是如何思考，如何看清这个世界的底层代码。

比如，我们马上要谈到的第三个习惯，“习惯性辩解”，在《格物之道》里，就对应着两个最基础、也最强大的模型：

“控制二分法”和“影响力圈”。

一旦你掌握了它们，你就拥有了从受害者心态中解脱出来的力量。

学习，不在于多，而在于精。

安装一个高质量的思维模型，胜过阅读一百本快餐式的“干货”。

前段时间，和一个很多年没见的老同学吃饭。

席间，他大倒苦水。

抱怨公司领导不识人，自己勤勤恳恳，却总被“穿小鞋”。

抱怨市场环境不好，自己生不逢时，一身才华无处施展。

抱怨老婆不理解自己，只知道柴米油盐，没有精神追求。

抱怨孩子不听话，天天就知道玩游戏，一点不体谅父母的辛劳。

从头到尾，他的句式几乎都是：“如果不是因为……我早就……”

“如果不是领导打压，我早就是部门总监了。”

“如果不是这几年行情差，我的公司早就上市了。”

“如果不是家庭拖累，我现在说不定都在环游世界了。”

整个饭局，成了一场盛大的“甩锅大会”。

全世界都对不起他，他的人生，是一部由别人写就的悲情剧本。

我默默听着，没有反驳。

因为我知道，对于一个沉睡的人，任何叫醒他的尝试，都可能被视为一种冒犯。

这种姿态，我称之为“习惯性辩解”。

什么是习惯性辩解？

就是在任何不理想的结果面前，第一反应永远是向外归因，寻找一个“替罪羊”，来维护自己的“正确”和“无辜”。

这是一个极其强大的心理防御机制。

因为它能让你瞬间摆脱“我搞砸了”的痛苦和内疚，把责任推给一个你无法控制的外部因素，从而获得暂时的心理平衡。

“不是我无能，是敌人太狡猾。”

“不是我不努力，是时运不济。”

这种感觉，太舒服了。

就像给自己的精神，打了一针麻药。

但麻药的药效，终会过去。

而它带来的副作用，却是毁灭性的。

每一次辩解，都是一次“权力”的让渡。

你等于在向世界宣布：我人生的遥控器，不在我自己手里。

我的喜怒哀乐，我的成败得失，都由外界的人和事来决定。

我只是一个被动的响应者，一个无辜的受害者。

这是一种最彻底的“自废武功”。

它会让你彻底丧失“掌控感”，陷入一种“习得性无助”的状态。

就像实验室里那只被反复电击的狗，最后哪怕笼门打开，它也趴在原地，一动不动。

因为它已经习得了“无论我做什么，都无法改变结果”的绝望。

习惯性辩解的人，就是那只自我电击的狗。

他用“这不是我的错”的咒语，一遍遍地催眠自己，最终彻底放弃了改变的可能性，心安理得地趴在自己人生的“烂摊子”里。

怎么破？

修炼一种品质，叫做“向内归因”。

记住一个原则：凡事发生，必有利于我。

这不是阿Q式的精神胜利法，而是一种主动选择的“强者思维”。

面对任何结果，尤其是坏的结果，克制住向外找理由的本能冲动，先问自己三个问题：

在这件事里，哪怕只有1%，什么是我的责任？

这个“坏结果”，能教会我什么？

它在提醒我，我的哪个能力、哪个认知需要升级？

基于以上两点，我现在可以做的一个最小的、能让事情稍微变好一点的行动是什么？

这个思维的转变，是石破天惊的。

它会瞬间把你的角色，从一个抱怨天气的“乘客”，切换成一个研究风向、调整船帆的“船长”。

你的所有心力，不再消耗于“为什么倒霉的总是我”的怨天尤人，而是聚焦于“我能从中学到什么，我下一步该怎么走”的解决问题上。

我认识一位企业家，他的公司曾经在一夜之间，因为政策变动，失去了90%的业务。

所有人都觉得他完了。

他在关停公司的内部会议上，没有一句抱怨。

他只说了三句话。

第一句：“我们对政策的误判，是我的责任。

我低估了系统性风险，这是我认知上的盲区，我向大家道歉。”（向内归因，承担责任）

第二句：“这次失败，给了我们一个宝贵的教训。

它告诉我们，鸡蛋不能放在一个篮子里，任何依赖单一渠道的商业模式都是脆弱的。

这是市场给我们交的学费。”（挖掘价值，重新定义）

第三句：“从明天开始，核心团队留下，我们用三个月时间，去探索新的方向。

这是危机，更是转机。”（聚焦行动，开启未来）

后来，他真的带领团队，在一个全新的领域，做出了比之前大十倍的事业。

他说，那次失败，是他创业路上最宝贵的财富。

因为它逼着他，完成了一次认知的跃迁。

这就是“向内归因”的力量。

它不能改变已经发生的事实，但它能彻底改变这件事对你的“意义”。

它能把一块“绊脚石”，变成一块“垫脚石”。

从今天起，试着在你的字典里，把“受害者”这个词，彻底删除。

当你不再辩解，你就拿回了生命的主动权。

最后一种“自废武功”，最为隐蔽，也最为普遍，尤其是在亲密关系中。

我称之为，“情绪外包”。

什么是情绪外包？

就是把自己的喜怒哀乐，完全寄托在另一个人身上。

你的情绪，成了对方的“附属品”。

他今天对你笑了，你的世界就阳光明媚。

他今天对你冷淡了，你的世界就乌云密布。

他回你信息慢了，你就开始胡思乱想，坐立不安。

他给你买了个礼物，你就觉得他是全世界最好的人，幸福感爆棚。

你的情绪，像一支被别人操控的股票，大起大落，完全不由自己。

你把另一个人，当成了你快乐的“供应商”，喜悦的“充电宝”，安全感的“来源地”。

这种状态，在爱情初期，常常被误解为“深爱”和“在乎”。

但实际上，它是一种极其危险的“精神寄生”。

当你把情绪的“根”，扎在别人的土壤里，你就注定了会活得被动、卑微、且充满不安全感。

因为，人性是流动的，人心是易变的。

没有任何一个人，有义务、有能力，百分之百地承接你的所有情绪，并永远给你正向的反馈。

把情绪外包出去，等于亲手把一把刀子，递到了对方手里。

他甚至不需要做什么，他只需要“不作为”——不回应你的期待，不满足你的需求——就足以让你千疮百孔。

这是一种最温柔、也最残忍的“自废武功”。

它会让你慢慢丧失“情绪自给自足”的能力。

你的内心，会变得像一片贫瘠的土地，无法自我生长出喜悦、平和与力量。

你必须依赖外界的“灌溉”，才能获得片刻的生机。

一旦“水源”被切断，你就会迅速枯萎。

最终，你会因为害怕失去，而不断地降低自己的底线，去讨好，去迎合，去委曲求全。

你在关系里，慢慢失去了自己。

怎么破？

建立你的“情绪内核”。

记住一个原则：你，才是你情绪的第一责任人。

把评价自己、肯定自己的权力，从别人手里，拿回到自己手里。

你需要一个“情绪断奶”的过程。

这个过程的核心，是学会有意识地，从“内部”创造和滋养自己的良好感觉，而不是被动地等待“外部”的给予。

具体可以怎么做？

建立一个“自我链接”的仪式。

每天，给自己留出15分钟的独处时间。

可以是一杯茶，一段音乐，一次冥想，或者只是安静地坐着。

在这段时间里，不玩手机，不思考工作。

只是去感受自己的呼吸，感受自己的身体，问问自己：“我现在感觉怎么样？”

这个仪式，就像每天给你的“情绪内核”浇水施肥。

它在提醒你，你的内心，是一个值得被关注、被倾听的独立世界。

练习“自我肯定”。

我们习惯了从别人的赞美中获得价值感。

现在，你要学着自己给自己“点赞”。

每天睡前，写下今天自己做得好的三件小事。

“今天，我顶住压力，表达了不同的意见。”

“今天，我坚持运动了半小时。”

“今天，我给一个陌生人，报以了微笑。”

这些事，无论多小，都值得被看见，被肯定。

当你能从自己的行为中，而不是别人的评价中，源源不断地获得价值感时，你就获得了真正的“情绪自由”。

从“索取者”变成“分享者”。

在关系里，一个情绪无法自足的人，永远是个“索取者”。

“你为什么不陪我？”“你为什么不理解我？”

而一个情绪内核稳定的人，是一个“分享者”。

她首先让自己变成一个发光体，一个充满能量的源泉。

然后，她用自己的光和热，去照亮和温暖身边的人。

她对伴侣好，不是为了换取对方的爱，而是因为“爱”从她内心满溢了出来。

她的快乐，可以分享给伴侣，但从不依赖于伴侣。

当你拥有了强大的情绪内核，你会发现，你的世界，豁然开朗。

你依然会爱人，但不会在爱里丢失自己。

你依然会渴望陪伴，但也能享受独处。

你不再害怕失去，因为你知道，你本身，就是一座取之不尽的宝藏。

这四种习惯——精神内卷、过度投喂、习惯性辩解、情绪外包——就像我们心智系统里的四个“bug”。

它们在无声无息中，消耗我们的能量，禁锢我们的潜力，让我们在原地打转。

“格物”，就是向内探寻，看见这些bug的过程。

而“致知”，就是通过学习和实践，去修复它们，为自己的心智，重装一个更强大的操作系统。

愿我们，都能戒掉这些“自废”的习惯，拿回生命的主动权，活成一个清醒、自由、且充满力量的“真人”。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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