你在逃避周末，他在建设人生

一个朋友，老A，每次约他周末出来坐坐，都约不动。

他说，累。

一周上了五天班，被老板骂，被客户催，像个陀螺一样转个不停，

好不容易熬到周五下班，感觉身体被掏空，只想躺着。

他的周末是怎么过的？

周五晚上，点最贵的外卖，喝几瓶冰啤酒。

然后瘫在沙发上刷短视频，刷到凌晨两三点，直到眼睛都睁不开了，才昏昏沉沉地睡去。

周六，一觉睡到中午十二点。

醒来后，人不是神清气爽，反倒是头昏脑涨，脖子僵硬。

点开手机，回几个无关紧要的信息，然后继续昨晚的循环：外卖，电影，游戏，短视频。

一天下来，几乎没下过床，没出过门，微信步数常年低于100。

到了周六晚上，心里开始有点发慌。

好像什么都没干，一天就过去了。

这种恐慌感，让他更想抓住周末的尾巴，于是变本加厉地熬夜，

试图用更长的娱乐时间，来稀释内心的空虚。

结果就是，周日睡得更晚，起得更晚。

等到下午三四点，太阳都快下山了，他从床上爬起来，

看着窗外灰蒙蒙的天，巨大的焦虑感和沮丧感，像潮水一样涌来。

明天又要上班了。

一想到周一的早会，密密麻麻的工作安排，心里就堵得慌。

这个状态，有个专门的词，叫“周日焦虑症”。

剩下的几个小时，他什么也做不下去，饭也吃不香，整个人坐立不安，

在房间里踱来踱去，一遍遍地刷手机，时间就在这种焦灼的等待中，一分一秒地流逝。

等晚上躺在床上，他开始后悔。

后悔自己又浪费了一个周末。

他发誓，下个周末一定不能再这样了，一定要出门走走，或者看本书，健个身。

但到了下周五，那个被掏空的感觉再次袭来，他又一次掉进了“放纵-昏睡-焦虑”的死循环。

我问他，你快乐吗？

他愣了一下，苦笑着说，谈不上快乐，就是一种麻醉。

周五晚上那一下，感觉是解脱了，但后面两天，越来越难受。

像喝了一杯假酒，入口时痛快，宿醉的头疼却要折磨你好几天。

你有没有过这样的感觉？

把周末，当成一个从现实生活中逃离的“避难所”。

以为只要躲进这个洞里，靠着垃圾食品和廉价娱乐，就能把工作日的疲惫和烦恼都隔绝在外。

但结果往往是，这个“避难所”，最后成了一个“能量消耗场”。

它非但没有给你充电，反而在不断地消耗你本就不多的精力、心力和体力。

为什么会这样？

因为我们从根上就搞错了一件事：周末的意义，根本不是“逃避”，而是“建设”。

逃避，是一种消费行为。

你在消费你的时间，消费你的精力，去换取短暂的、即时性的快感。

就像吃垃圾食品，吃的时候很爽，但吃完之后，除了给你一身肥肉和空虚感，什么都不会留下。

这是一种纯粹的消耗。

而建设，是一种投资行为。

你同样在投入你的时间，投入你的精力，但你是为了换取长期的、有复利价值的回报。

就像健身，过程可能很累，会流汗，会肌肉酸痛，但它给你带来的，

是更健康的身体，更充沛的精力，更强大的心肺功能。

这是一种增值。

一个总是在“逃避”的人，他的生活状态，就像一个漏水的木桶。

工作日，桶里的水（能量）被不断往外舀。

到了周末，他不想着去补桶底的漏洞，而是试图用一个更大的水龙头，往桶里疯狂灌水（娱乐）。

结果呢？

水龙头开得越大，水流得越快，看起来很热闹，但桶永远是空的。

到了周一，他依然是一个干瘪的、漏水的木桶。

而一个懂得“建设”的人，他会利用周末这两天，安静地坐下来，检查自己的木桶。

哪里有裂缝？哪里在漏水？

然后，他会找来工具和材料，一点一点地，把这些漏洞补上。

这个过程可能不那么“爽”，甚至有点枯燥，需要耐心和专注。

但每补好一个漏洞，他的木桶就会变得更坚固一分。

久而久之，他的木桶不再漏水了，甚至能储存更多的水。

他的人生，也就从一种“疲于奔命的消耗战”，变成了一种“从容不迫的储备战”。

你的理想生活，不是靠着逃避和麻醉等来的，而是靠着一个个周末，一次次“补桶”的动作，亲手建设出来的。

那么，具体要“建设”什么呢？

我认为，人生有四块最重要的“压舱石”，或者说“核心资产”，值得我们用周末的时间去精心打造。

这四块资产，决定了你人生的吃水深度和抗风险能力。

第一块，叫“健康资产”

我以前也和老A差不多，觉得周末补觉是天经地义。

经常周六睡到自然醒，其实是被尿憋醒，一看手机，中午十一点了。

起来之后整个人都是蒙的，感觉比熬夜还累。

后来我明白一个道理，人体不是机器，不是说你缺了8小时睡眠，第二天睡12个小时就能补回来的。

人体的核心，是一套节律系统。

破坏节律，是比睡眠不足更可怕的事。

我现在是怎么过周末的？

雷打不动，和工作日一样的时间起床，六点半左右。

起来后，不碰手机，先到院子里打一套八段锦，拉伸一下筋骨，感觉整个身体的关节和气血都被唤醒了。

然后，给自己做一顿像样的早餐。

不是随便拿个面包啃啃，而是认真地煮一碗杂粮粥，煎两个鸡蛋，配一碟小菜。

这个过程，对我来说，就像一个仪式。

当我专注地切菜、打蛋、控制火候时，我的心是定的。

食物在锅里发出滋滋的声响，香气弥漫开来，这本身就是一种疗愈。

吃完早饭，七点半，我会出门，去附近的一个湿地公园散步。

那个时间点，公园里人很少，只有一些晨练的老人。

空气里有青草和泥土的味道，能听到鸟叫和风声。

我会刻意不戴耳机，不听任何东西，就是纯粹地走，用眼睛去看，用耳朵去听，用身体去感受。

看着湖面上的水汽，看着树叶上滚动的露珠，看着阳光一寸一寸地照亮大地。

你会感觉，自己和这个世界，重新建立了一种深刻的链接。

这一圈走下来，大概一个小时。

回到家，九点不到。

你猜我什么感觉？

不是累，而是感觉自己充满了电，整个人是通透的、清爽的。

对比一下睡到十二点起床的昏沉感，简直是天壤之别。

很多人觉得周末健身、运动，是需要“毅力”的。

其实，当你真正体验过运动后那种身心愉悦、精力充沛的感觉，你就会上瘾。

你根本不需要用意志力去逼自己，你的身体会主动渴望那种感觉。

用周末的时间，投资你的“健康资产”——规律的作息、优质的饮食、适度的运动。

这笔投资，是回报率最高的。

它不会立刻让你升职加薪，但它会给你一个稳定、高水平的精力基本盘。

有了这个基本盘，你才能去谈其他的一切。

第二块，叫“心智资产”

什么是心智资产？

就是你的认知水平，你看待世界、分析问题的思维框架。

这是一个人最重要，也是最隐蔽的资产。

很多人为什么活得累？

不是事情本身有多难，而是他的“心智系统”版本太低了，处理不了稍微复杂一点的问题。

就像一台奔腾处理器的电脑，你非要让它运行最新款的大型游戏，结果只能是卡顿、死机、蓝屏。

周末，是给你的“心智系统”升级的最佳时机。

如何升级？

最经典，也是最有效的方式，就是深度阅读。

注意，我说的不是刷公众号文章，不是听书，而是找一本“难啃”的经典，坐下来，一个字一个字地读。

为什么一定要“难啃”？

因为越是需要你调动全部脑力去理解的书，才越能锻炼你的思维肌肉。

就像健身，你天天举个矿泉水瓶，是练不出肌肉的。

你必须去挑战那个让你感到吃力的重量。

我有个习惯，每个周末的上午，散步回来后，会关掉手机，

泡一壶茶，然后用2-3个小时，专门读一本“硬书”。

可能是历史，可能是哲学，也可能是某个领域的专业著作。

阅读的过程中，我会拿个本子在旁边，随时把自己的思考、疑问、联想记下来。

一本书读完，笔记也记了半本。

这个过程，就是在重塑你的大脑神经网络。

一开始可能会觉得很枯燥，很容易走神。

但只要你坚持下去，你会发现，你的专注力、理解力、逻辑分析能力，

都会在不知不觉中得到极大的提升。

更重要的是，你会得到很多强大的“思维模型”。

这些模型，就像一把把钥匙，能帮你打开很多过去想不通的死结。

比如，前段时间有个读者问我，说她总为一些自己无法控制的事情而焦虑。

比如担心孩子在学校会不会被欺负，担心经济形势不好公司会裁员，担心父母的身体会出问题……

她每天被这些念头折磨，吃不好睡不着，周末也休息不好。

我跟她分享了一个思维模型，叫“控制二分法”。

这是古罗马哲学家爱比克泰德提出来的，他把世界上的所有事情，

都分成两类：一类是我们能控制的，一类是我们不能控制的。

我们能控制的，只有我们自己的思想、判断和行为。

我们不能控制的，包括了其他所有事，比如别人的看法、我们身体的健康、天气、以及已经发生过的一切。

他说，一个人内心痛苦的根源，就在于错把我们不能控制的事情，当成了我们可以控制的。

你无法控制孩子在学校的遭遇，但你能控制自己，去教他如何保护自己，如何与人相处。

你无法控制公司是否裁员，但你能控制自己，去提升自己的专业技能，去拓展自己的收入渠道。

你无法控制父母会不会生病，但你能控制自己，带他们定期体检，提醒他们健康饮食。

你唯一能做的，就是把全部的精力，都聚焦在那个你能100%掌控的小圈圈里，做好你能做的一切。

至于圈外的事情，你只能抱着“尽人事，听天命”的态度，去全然地接纳。

当她理解了这个模型，她说感觉自己一下子就释然了。

她不再把能量耗费在无谓的担忧上，而是开始思考，在自己能控制的范围内，具体可以做些什么。

她的周末，也从焦虑的等待，变成了具体的行动。

她开始研究儿童心理学，开始学习新的工作技能，开始研究健康食谱。

你看，一个强大的思维模型，就能给人带来如此巨大的改变。

我把这些年来，对我影响至深的50个思维模型，整理成了一本电子书，叫《格物之道》，

一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

从如何精准决策的“决策矩阵模型”，到洞察商业本质的“系统思维模型”，

再到驾驭不确定性的“贝叶斯定理”。

这50个模型，就像一个完整的“心智工具箱”，能帮你系统性地升级你的思维底层操作系统。

它不是给你标准答案，而是给你一套渔具，让你能自己去钓到属于你的那条鱼。

周末花几个小时，学懂一个模型，然后用一周的时间去实践和验证。

一年下来，你的“心智资产”将会发生翻天覆地的变化。

你会发现，你看待世界的眼光，完全不一样了。

第三块，叫“关系资产”

现代社会，人和人的关系，正在变得越来越“快餐化”。

我们微信里有几千个好友，但能说心里话的，没有几个。

我们每天和家人生活在一起，但大部分时间，是各自抱着手机，做“同一个屋檐下的陌生人”。

周末，是修复和滋养“深度关系”的黄金时期。

这种滋养，不是说要一起去多么高级的餐厅，看多么热门的电影。

有时候，恰恰是那些最简单、最“无用”的事情，最能拉近心的距离。

我每个周末，都会雷打不动地安排两场“高质量独处”。

一场是和我太太。

我们会找一个下午，把手机调成静音，放到另一个房间。

然后，泡一壶茶，或者煮一壶咖啡，就坐在窗边，什么也不干，纯聊天。

聊什么呢？

聊聊这周遇到的有趣的事，或者烦心的事。

聊聊最近看的一本书，一部电影。

聊聊对孩子教育的一些新想法。

聊聊未来的一些规划和梦想。

没有目的，没有对错，就是纯粹地分享和倾听。

在那个时刻，我们不是孩子的父母，不是公司的员工，我们只是两个可以完全放松、相互看见的灵魂。

这种交流，是维系亲密关系的“强力胶水”。

另一场“高质量独处”，是和我儿子。

我会单独带一个儿子出门，去公园，去博物馆，或者就是去楼下的小河边。

我们俩一起，去干一件“傻事”。

比如，花一个下午的时间，用石头搭一个水坝。

或者，趴在草地上，观察一个蚂蚁窝，看它们如何搬运食物。

或者，比赛谁能用一片树叶，吹出更响亮的声音。

在这个过程中，我不是一个要教育他、指导他的父亲，我只是一个和他一起玩耍的、好奇的“大朋友”。

他会跟我分享很多他在学校里，不会跟妈妈讲的“小秘密”。

我会看到他身上，那些我平时忙于工作时，所忽略掉的闪光点。

这种一对一的、全然的陪伴，对他来说，是一种无价的“情感存款”。

这笔存款，会成为他未来面对人生风雨时，内心最坚实的安全感来源。

用周末的时间，去投资那些对你最重要的人。

这种投资，不会立刻体现在你的银行账户上，但它会在漫长的岁月里，给你带来最温暖、最持久的幸福感。

第四块，叫“创造资产”

什么是“创造资产”？

就是那些能让你从一个“纯粹的消费者”，转变为一个“微型创造者”的个人项目。

它可以是任何东西。

写一篇文章，画一幅画，录一个视频。

学习一门乐器，写一段代码，做一个木工。

甚至，在阳台上种几盆番茄，也算。

关键在于，你在“产出”，你在从无到有地，创造一个属于你自己的东西。

为什么这件事如此重要？

因为它能给你一样东西，是你在工作中很难得到的，那就是——掌控感和价值感。

在工作中，我们大部分人，都是庞大系统里的一颗螺丝钉。

你做的事情，往往只是一个微不足道的环节，你很难看到全局，也很难有自主权。

这种“失控感”和“工具感”，是导致职业倦怠的根本原因。

而当你在周末，投身于你的“创造资产”时，情况就完全不同了。

在这个小小的项目里，你就是国王，你就是唯一的负责人。

你想怎么设计，就怎么设计。

你想什么时候做，就什么时候做。

你拥有100%的自主权。

当你的作品完成时，哪怕它很粗糙，很稚嫩，

但那种从内心深处升腾起的“价值感”和“成就感”，是任何娱乐都无法替代的。

我认识一个在银行做柜员的女孩。

工作极其枯燥，每天就是重复着“您好”、“请问办什么业务”、“请您签字”。

她一度觉得自己的生活，就像一台复印机，每天都在重复打印着同样的内容，毫无意义。

后来，她利用周末的时间，开始学做烘焙。

从最简单的饼干，到复杂的戚风蛋糕。

她把自己的作品，分享在朋友圈，没想到收到了很多点赞和鼓励。

后来，有同事开始找她预定蛋糕。

再后来，她的订单越来越多，她索性辞掉了银行的工作，开了一家小小的私房烘焙工作室。

她说，我现在每天可能比在银行还累，但我的心是满的。

因为我每时每刻，都在创造美，分享甜。

我能亲眼看到，我的作品，给别人带去了快乐。

这种感觉，太棒了。

当然，不是说我们每个人，都要把爱好发展成事业。

关键在于，拥有一个“创造资产”，能给你的人生，开一扇窗。

它让你知道，除了你的本职工作，你还有另外一种可能，你还有另外一种方式，去实现自己的价值。

这种可能性，本身就是一种解药，能化解掉大部分工作带来的焦虑和无力感。

它就像一个“精神自留地”，无论外界如何风雨飘摇，你都可以在这里，种下自己的花，结出自己的果。

回头再看老A的困境。

他的问题，不是周末不够长，也不是娱乐不够多。

他的问题是，他的人生，只有“工作”这一个支点。

当这个支点出现问题时（比如被老板骂，工作不顺心），他整个人的状态，就会随之崩塌。

他所谓的“周末逃避”，其实是一种绝望的自我放弃。

因为他看不到任何其他的可能性，所以只能用麻醉的方式，来度过这48小时。

而一个拥有“健康、心智、关系、创造”这四块资产的人，他的人生，是多点支撑的。

工作不顺心，没关系，他可以通过运动，来调整自己的身体状态；

可以通过阅读，来提升自己的认知格局。

感情出问题，没关系，他有自己的事业和爱好，可以从中获得价值感和掌控感。

他的情绪和状态，不会被任何单一的事件所绑架。

他的人生，拥有更强的“反脆弱性”。

这就是“建设”的力量。

它不是让你在周末，像工作日一样紧绷。

恰恰相反，它是让你通过一些“慢动作”，一些“滋养性”的投入，

去重新找回你对生活的掌控感，去构建一个更稳定、更丰盈的内在世界。

别再用“逃避”来度过你的周末了。

从这个周末开始，试着去做一个“建设者”吧。

不用贪多，就从一件事开始。

是早起半小时，出门散个步？

是关掉手机，读一本书里的一个章节？

是给你的父母，认真地打一个电话？

还是，把你搁置了很久的那个爱好，重新捡起来？

哪怕只是一小步，只要你开始“建设”，你就走在了那条通往理想生活的康庄大道上。

请记住，你的每一个周末，都在塑造着你的人生。

你如何度过周末，就将如何度过一生。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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