有一种不健康的习惯，叫穷思竭虑

老周给我打电话时，我正在院子里喂鱼。

电话一通，他就开始叹气，一声接一声，

隔着听筒都能感觉到那股浊气快要冲破天际。

我没打断他，等他叹完了第六声，

才慢悠悠地问，又卡在哪儿了？

老周是我发小，一个顶顶聪明的人。

聪明到什么程度？

我们小时候一起玩四驱车，我还在研究怎么把龙头凤尾装得更酷，

他已经能通过计算齿轮比和马达转速，来预测车子在哪个弯道会飞出去。

按理说，这样的人在社会上应该混得风生水起。

事实也差不多，他毕业后进了家大厂，一路做到了中层，

手底下管着一个几十人的团队，年薪是我们这小城市很多人一辈子都挣不到的数。

但只有我们这些老朋友才知道，他活得有多累。

他这次的烦恼，是关于一个项目。

公司内部有个新业务孵化机会，有点像内部创业，前景很好，但风险也大。

领导半开玩笑半认真地鼓励他们这批中层去揭榜。

老周动心了。

他花了整整三个礼拜，做了三百多页的PPT，

从市场分析、竞品调研、技术路径、团队搭建、

预算规划到风险预案，每个点都挖得比马里亚纳海沟还深。

他甚至把未来三年，每个季度可能遇到的所有问题，

都预设了一遍，并且给出了A、B、C三种解决方案。

我听他讲完，问他，那你去揭榜了吗？

电话那头沉默了。

半晌，他说，还没。

我觉得……还有几个细节没想透。

比如，万一A部门的那个老王不配合怎么办？

他跟我是老对头了。

再比如，如果明年公司战略调整，这个项目被砍了，我手下这帮兄弟怎么办？

我得对他们负责。

还有，我老婆最近总说我回家晚，要是我接了这个项目，估计就没家了。

……

他絮絮絮叨叨，又列举了十几条“万一”。

我听着，脑子里浮现出一个画面：

一个武林高手，拿到了一本绝世剑谱，

他把每一招每一式都拆解得清清楚楚，甚至连出剑时，

空气的流速、尘埃的走向都计算得精准无比。

他在脑子里已经和天下第一高手对决了八百回合。

但他就是不敢拔剑。

因为剑谱的最后一页写着：实战变幻莫测，以上招式，仅供参考。

这句话，把他给废了。

他对我说，少康，我是不是想得太多了？

我说，不，你这不是想得太多，你这是病，得治。一种叫“穷思竭虑”的病。

你把大脑当成了一台超级计算机，试图在行动之前，就推演出世界的所有可能性。

你追求的不是成功，而是一种虚幻的、绝对的、100%的确定性。

可这个真实的世界，偏偏就是个概率场。

我说，你那三百多页的PPT，做得再完美，也只是沙盘推演。

真正的战场，一颗没算到的石子，就能让你马失前蹄。

你那十几条“万一”，就像你脑子里的十几只鬼，

你以为你在思考，其实你只是在喂饱它们。

结果呢？

鬼被喂得越来越肥，你自己却被吸干了。

老周又叹了口气，说，道理我都懂，可我就是控制不住。

晚上躺在床上，脑子里就跟开股东大会一样，吵得我睡不着。

我把最后一撮鱼食撒进池子里，看着那些锦鲤争抢，头也不回地说：

那是因为你跑错了赛道。

你把一场需要下场去踢的足球赛，当成了一道数学题。

你在草稿纸上算得再精彩，比赛结束的哨声一响，你的比分，永远是零。

挂了电话，我收到他一条信息：

那个项目，今天下午揭榜截止。

上周，已经被隔壁部门的小李拿下了。

小李那小子，做方案跟狗啃似的，但他真敢干。

我看着这条信息，摇了摇头。

又一个被“想清楚”耽误了的聪明人。

20%的思考，加上80%的行动和迭代，才是人生的真相。

而老周们，却用100%的力气去思考，0%的力气去行动。

他们不是输在能力上，是输在了一种有毒的思维习惯上。

这种习惯，就是“穷思竭虑”。

“穷思竭虑”，或者说“精神内耗”，到底是什么？

它本质上，是一种智力的空转。

就像你开着一辆法拉利，挂着空挡，一脚油门踩到底。

发动机在咆哮，仪表盘在爆表，油箱在迅速见底，但车子，纹丝未动。

你感觉自己很忙，很用力，甚至累到虚脱。

但其实，你所有的能量，都消耗在了内部的摩擦和热量上，没有转化成任何一丁点的位移。

这种空转，比懒惰更可怕。

懒惰只是不作为，你知道自己在休息，在“躺平”。

而精神内耗，是你误以为自己在“积极思考”，在“运筹帷幄”，在“追求完美”。

它给你一种虚假的勤奋感，让你在原地踏步中，还觉得自己劳苦功高。

我见过太多这样的人。

一个读者，在微信上问我，要不要离婚。

她老公没什么大毛病，就是沉迷游戏，不爱沟通。

她说，日子过得像一潭死水。

她把离婚和不离婚的利弊，各写了满满五页纸。

离了，孩子怎么办？

父母怎么看？

自己一个人能不能应付得来？

还能不能找到更好的？

不离，这日子怎么熬下去？

难道一辈子就对着一个“活体家具”？我的青春谁来买单？

她每天就在脑子里推演这两条路。

今天觉得，为了孩子，必须忍。

明天又觉得，为了自己，必须离。

她的情绪，就像坐过山家一样，忽高忽低。

她跟我说，她感觉自己快精神分裂了。

她问我，少康老师，我到底该怎么办？

我反问她，这个问题，你想了多久了？

她说，三年。

我说，这三年，你除了思考，还为“改变”做过什么具体的事吗？

比如，找你老公深度沟通一次，设定一个底线和改变的期限？

比如，自己去报个兴趣班，拓展一下社交圈，看看外面的世界？

比如，悄悄咨询一下律师，了解一下真实的离婚流程和财产分割？

比如，开始规划自己的职业，提升一下独立生活的能力？

她沉默了。

这些，她都没做。

她只是在“想”。

我告诉她，你这不是在做选择题，你是在“享受”想的这个过程。

因为“想”，是安全的。

只要你还在想，你就不用去面对真实世界里的一地鸡毛。

你害怕的，不是选A还是选B。

你害怕的是，一旦你选了，你就必须为这个选择承担后果。

而“想”，可以让你无限期地逃避这种责任。

你的大脑，为你构建了一个完美的避难所。

你躲在里面，反复排练着各种剧情，既扮演悲情女主角，又扮演理性分析师。

你在自己的内心戏里，活得风生水起，跌宕起伏。

但现实中的你，三年来，一步未动。

这就是精神内耗最阴险的地方：它会用思考的表象，麻痹你行动的神经。

它消耗你的心力，让你疲惫。

一个常年内耗的人，你看他的眼睛，是暗淡的，没有光的。

因为他的能量，全在脑子里烧掉了，没有能量投射到眼神里。

他会变得优柔寡断。

因为想得越多，选项越多，风险也越多，最后的结果就是不敢选。

像那只著名的“布利丹之驴”，在两堆完全一样的干草之间，

因为无法决定先吃哪一堆，最后活活饿死。

它会毒化你的人际关系。

你会反复咀嚼别人的一句话，

一个眼神，然后脑补出一场大戏。

他刚才那个笑是不是在嘲讽我？

老板今天没跟我打招呼，是不是对我不满意了？

你活在自己的剧本里，把身边的人都变成了假想敌。

最终，它会让你错失真正重要的东西。

就像老周，错失了那个项目。

就像那个读者，错失了三年的光阴，也错失了无数个本可以“改善”或者“结束”关系的机会点。

你以为你在深思熟虑，其实你只是在生命的沙滩上，

用指甲反复划拉着同一个印记，直到潮水涌来，将你和你那点可怜的思绪，一并卷走。

那要如何打破这种“穷思竭虑”的死循环？

关键在于两个字：降维。

什么意思？

当你陷入思虑的泥潭时，你所有的思考，都是在同一个维度上进行的。

就像一只在迷宫里打转的老鼠，

无论它向东、向西、向南、向北，都只是在平面上移动，永远找不到出口。

“降维”不是让你停止思考，

而是让你从迷宫的“平面”里，垂直向上飞起来，站在迷宫的顶上，俯瞰整个全局。

这时候，出口在哪里，一目了然。

要实现这种“降维”，需要建立一个全新的心智模式。

这个模式，是我多年观察、实践、思考后，认为最根本的一个认知基石。

它就是古希腊哲学家爱比克泰德所说的“控制二分法”，

也是咱们老祖宗说的“尽人事，听天命”。

把世界上的所有事情，都清晰地划分为两类：

第一类，是“我能控制的”。

第二类，是“我控制不了的”。

然后，将你100%的精力和心力，全部投入到第一类事情上。

对于第二类事情，学着去接受，去放下，去“随它去”。

穷思竭虑的人，恰恰搞反了。

他们把90%的精力，都用在了琢磨那些“他们控制不了的”事情上。

老周控制不了领导的想法，控制不了同事的配合度，控制不了公司的战略调整。

但他偏偏就在这些事情上，反复推演，耗尽心神。

那位读者控制不了她老公是否会改变，控制不了父母的看法，

控制不了离婚后会不会遇到更好的人。

但她的大脑，就成了这些问题的跑马场。

什么是他们能控制的？

老周能控制的，是把自己的方案做到能力范围内的最好，

是主动去找那个“老对头”老王喝杯茶、聊一聊，是真诚地跟领导表达自己的决心和想法。

那位读者能控制的，是提升自己的状态，是拓展自己的世界，

是学习一项新技能，是跟老公进行一次高质量的沟通。

你看，一旦用这个“二分法”去切割问题，整个世界瞬间就清爽了。

你会发现，你真正需要“想”和“做”的事情，其实并不多。

大部分让你焦虑的，都是那些你遥控不了的“天命”。

而你对“天命”进行思考，就叫“妄念”。

所以，破除穷思竭虑的第一步，就是拿起这把名为“控制二分法”的斧头，

把你脑子里那些乱七八糟的“万一”和“怎么办”，统统砍掉。

每当一个念头升起时，先问自己一个问题：

“这件事，在我的控制范围之内吗？”

如果答案是“否”，那就温柔地对这个念头说一声：

哦，这不归我管。

然后，把注意力拉回到你能做的事情上。

就像开车，你能控制的，是你的方向盘、油门和刹车。

你控制不了的，是路况、是天气、是别的司机是不是“马路杀手”。

一个好的司机，会把全部注意力放在观察、判断和操作上，

同时对那些不可控因素，保持警惕和预案。

而一个糟糕的司机（一个内耗的人），则会一边开车，一边担心：

万一前面堵车怎么办？

万一下大雨怎么办？

万一旁边那辆车要别我怎么办？

他还没开出一百米，自己先把自己吓出了一身冷汗，车也开得歪歪扭扭。

所以，停止对“天命”的思考，专注于“人事”。

当你把所有的能量都聚焦在“我能做什么”上时，内耗，就自动停止了。

因为你的“法拉利”，终于挂上了挡，开始前进了。

哪怕只是前进一米，也比原地轰油门，更有意义。

当然，建立“控制二分法”的信念，只是第一步，是心法。

在现实中，我们还需要一些具体的“术”，

一些能落地的工具，来帮助我们从思虑的漩涡中爬出来。

这些年，我一直在和各种各样的人打交道，

从身家百亿的企业家，到菜市场卖菜的大妈。

我发现，那些活得通透、做事果决的人，

他们脑子里都装了几个非常厉害的“思维模型”。

这些模型，就像思想上的“快捷键”，能帮他们迅速斩断混乱的思绪，做出高质量的决策。

我把我自己验证过、沉淀下来的50个这样的顶级思维模型，

整理成了一本电子书，叫《格物之道》，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

“格物”，就是探究事物的本质。

这本书，不是给你标准答案，而是给你50把能解开不同思维枷锁的钥匙。

面对“穷思竭虑”这个问题，其中有几个模型，特别好用。

第一个模型，我叫它“行动启动器”。

这个模型非常简单，甚至有点粗暴：

当你意识到自己开始陷入过度思考时，立刻从你要做的那件“大事”里，

拆解出一个最微小的、5分钟内就能完成的动作，然后马上去做。

不要去想这个动作有没有用，也不要去想它后面的连锁反应，就是单纯地，去做。

比如，老周想拿那个项目。

他不必去想“如何搞定一个百亿级的市场”，

他只需要想，“我能不能现在就打开文档，给这个项目起个名字？”

或者，“我能不能现在就给团队里最核心的小王发条微信，约他明天聊10分钟？”

想写一本书，别去想“如何写出一部传世巨著”，只需要想，“我能不能现在就打开电脑，写下第一个字？”

这个模型的原理，是利用行动来打破大脑的“空转状态”。

你的大脑一旦开始执行一个具体的、有明确指向的动作，

它就没空再去进行那些漫无边际的、发散性的幻想。

行动，是治愈焦虑的唯一良药。

而且，一旦你完成了这个微小的动作，你会获得一丝小小的成就感。

这个成就感，会成为你进行下一个动作的“燃料”。

这就形成了一个正向的反馈循环：微行动 -> 小成就感 -> 下一个微行动。

慢慢地，你的“雪球”就滚起来了。

第二个模型，叫“决策矩阵”。

这是专门用来对付那些“真正复杂”的选择的。

有时候，我们纠结，不是因为懒，而是因为选项确实各有优劣，难以取舍。

比如换工作，A公司钱多，但离家远；

B公司钱少点，但平台大，领导好。

这时候，光靠脑袋想，很容易就乱了。

“决策矩阵”就是帮你把混乱的思相，变得“可视化”。

拿一张纸，画一个表格。

第一列，写下你的所有选项（比如，A公司，B公司，留在原地）。

第一行，写下你所有在乎的“决策因子”

（比如，薪资、通勤时间、发展前景、团队氛围、领导风格等等）。

然后，给每个“决策因子”分配一个权重。

比如，你觉得“发展前景”最重要，就给它打10分；“

通勤时间”没那么重要，就给它打3分。

最后，给每个选项的每个因子打分。

比如A公司的薪资，你很满意，打9分；

通勤时间太长，打2分。

把每个因子的“得分”乘以“权重”，再把所有项加起来，每个选项就会得出一个总分。

一目了然。

这个模型的好处，不是说你必须100%听那个总分最高的。

而是它强迫你，把你脑子里所有模糊的、感性的、纠结的东西，都清晰地“外化”和“量化”了。

在填写这个表格的过程中，你其实就已经在进行一次高质量的、结构化的思考。

你也会在这个过程中，越来越清楚，自己到底最看重的是什么。

很多时候，表格填完，答案也就自然浮现了。

你的内心，会告诉你那个分数，对不对劲。

它是一个“思考的容器”，能防止你的思绪像水银一样，流得到处都是。

第三个模型，叫“最坏结果预案”。

这是专门用来对付“恐惧”的。

我们之所以不敢行动，90%的原因是害怕失败，害怕那个未知的、可怕的后果。

这个模型，就是让你直面恐惧。

还是拿一张纸，写下三个问题：

如果我做了这件事，可能发生的最坏结果是什么？

（把它写得越具体、越清晰越好，不要用“完蛋了”、“很惨”这种模糊的词）

这个最坏的结果，发生的概率有多大？

（凭直觉，给一个百分比）

如果它真的发生了，我有没有办法补救？

或者，我能不能承受？（写下你的应对策略）

比如，老周如果用了这个模型。

最坏结果是什么？

项目失败，团队解散，自己被边缘化，甚至失业。

发生的概率有多大？

以他的能力和公司的支持，可能不到20%。

真的发生了，我能承受吗？

以我的履历和能力，出去再找一份工作难吗？

不难。天会塌下来吗？

不会。

最差不过就是回到原点。

当你把那个模糊的、巨大的恐惧，像这样“解剖”一遍之后，

你会发现，它通常没有你想象得那么可怕。

它只是一只纸老虎。

你之所以怕它，是因为你一直在黑暗中想象它的样子。

而这个模型，就是让你把灯打开，看清楚它到底长什么样。

一旦你看清了，恐惧就消失了一大半。

你敢于去面对最坏的结果，你才能放下包袱，轻装上阵。

这几个模型，都收录在《格物之道》里，

而且有更详细的案例和操作步骤。

它们就像你心智工具箱里的扳手和螺丝刀，能帮你随时拧紧松动的思想螺丝，拆解复杂的精神困局。

如果你也常常陷入思虑的泥潭，或许《格物之道》里的这些思维模型，能成为你爬出来的绳索。

当然，除了工具，我们还需要升级一下更底层的世界观。

我想分享一个我私下里经常和朋友们聊的“暴论”：

这个世界，其实就是一个巨大的“草台班子”。

什么意思？

我们从小被教育，这个世界是精英们设计的，是精密运转的。

大公司有完美的战略，政府有长远的规划，成功人士每一步都算无遗策。

于是，我们做任何事，都战战兢兢，

总觉得自己的计划不够完美，能力不够强，不敢轻易出手。

但等我见过的人多了，去的地方多了，我才慢慢发现，根本不是那么回事。

我认识一个千亿级上市公司的副总，有次喝酒，他跟我吐真言。

他说，少康，你别看我们公司外面光鲜亮丽，其实内部天天吵架，

很多决策就是老板一拍脑袋定的，我们这帮副总天天在后面给他擦屁股。

什么长远战略，都是后面请咨询公司总结的。

我们能活下来，一半靠运气，一半靠同行衬托。

我还认识一个很有名的导演。

我问他，你那部经典的封神之作，是怎么构思出来的？

剧本一定打磨了很多年吧？

他哈哈大笑，说，狗屁。

当时投资方突然撤资，女主角闹绯闻，剧本都快写崩了。

我们整个剧组就是在漏雨的工棚里，一边骂娘一边往下拍。

很多经典桥段，都是现场没招了，胡乱想出来的。

我们当时就一个信念：先拍完，别死在半道上。

这样的故事，我听了没有一百个，也有八十个。

后来我明白了，所谓“完美”，只存在于事后的总结和公关稿里。

在当下，在过程中，每个人、每个组织，其实都是一个“草台班子”。

大家都在摸着石头过河，都在处理各种狗血的突发状况，

都在用不完美的方案解决眼前的问题。

你以为的那些“神”，其实都和你我一样，会犯错，会焦虑，会不知所措。

他们唯一的区别就是：他们嘴上说着“怎么办”，但手里，一直在干。

当你想通了“世界是个草台班子”这件事，你会获得一种巨大的精神解放。

你会发现，你根本不需要一个“完美”的计划。

你只需要一个“还行”的计划，和一个“立刻就干”的执行力。

你根本不需要等到自己“准备好”。

因为，你永远都不可能“完全准备好”。

就像学游泳，你能在岸上把所有理论都学会吗？

不可能。

你必须跳下水，呛几口，才能找到水感。

世界的真相是：允许犯错，允许不完美，允许一路跌跌撞撞地成长。

当你把对自己的要求，从“必须做对”，降低到“先去做，再修正”时，

你的“穷思竭虑”，就失去了存在的土壤。

因为你不再害怕犯错了。

犯错，不再是失败，

而成了探索过程的一部分，成了你收集数据、迭代认知的方式。

所以，别再自己吓自己了。

你眼里的那些高楼大厦，凑近了看，可能就是脚手架随便搭起来的。

你敬畏的那些大人物，回到家可能也在为孩子不写作业而头疼。

大家都是草台班子，谁也别装。

想做什么，就大胆去做吧。

这个草莽的世界，会原谅你大部分的错误。

最后，我想聊聊老周的后续。

大概过了半年，他突然给我发了张照片。

照片上，是他和他老婆孩子，在一个农家乐里，笑得很开心。

他手里拿着一个烤得有点焦的鸡翅。

他配了一段文字：想了很久要不要创业。

后来不想了，先从给我儿子烤个鸡翅开始。

虽然烤焦了，但他吃得很开心。

我给他回了四个字：人间值得。

我明白他那句话的意思。

他没有去折腾那个惊天动地的大项目，

而是选择从一个最微小的、最可控的、能立刻带来正反馈的“行动”开始，去修复自己的生活。

他把那个在脑子里空转的强大引擎，终于挂在了一个叫“生活”的挡位上。

车子，终于动了。

很多时候，我们穷思竭虑，想的都是一些宏大的命题：

人生的意义是什么？

我的价值在哪里？

如何实现财富自由？

这些问题，你用脑袋是想不明白的。

它们不是思考题，是证明题。

需要你用双脚，用双手，用你的整个生命，去一点点地“活”出来。

所以，如果你此刻也正被思虑所困，不妨试试：

别再去想“如何成为一个更好的人”，

而是去给你爱的人，做一顿饭。

别再去想“如何找到一份热爱的事业”，

而是把你手头那份枯燥的工作，做到极致。

别再去想“如何环游世界”，而是穿上鞋，去楼下那条你从未走过的巷子里，散散步。

把你的注意力，从你的大脑里，收回到你的身体上，

收回到你眼前的“一饭一蔬，一草一木”上。

去感受水的温度，去聆听风的声音，去品尝食物的滋味。

当你开始用身体去“体感”这个世界，

而不是用大脑去“思考”这个世界时，那些所谓的烦恼，很多都会烟消云散。

因为你发现，生命的意义，不在远方那个虚无缥缈的目标里。

它就在你每一次的呼吸里，每一次的行动里，每一次真实的感受里。

世界是草莽的，我们也是。

那就大胆一点，去犯错，去体验，去真正地活。

这，就是对“穷思竭虑”这种病，最彻底的根治。

创作声明：

本文源自《诺亚书房》。

我是少康，每天更新深度长文，让你实现认知跃迁！

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特别说明：

为保护隐私并更好地阐发心法，文中故事经过创作演绎；

在成文过程中，我使用了AI作为辅助工具以提升表达。

但请确信，每一篇文章的立意、每一处核心的洞察，以及最终交付给你的这份诚意，都经过我本人100%的思考、淬炼与确认。

愿这些文字，能为你带来一份宁静的力量。

我的作品《格物之道》《五行读书方法论》《五行写作方法论》认知跃迁三部曲110万字。