精力差不是天生的，是养成的

前几天，跟老A喝茶。

他是我认识十几年的朋友，自己做点小生意，几经沉浮，

现在也算小有所成，身家八位数肯定是有的。

在我们这个三线城市，绝对是个人物。

但他整个人，给我的感觉，就是一个字：累。

不是身体上的疲劳，是那种从骨子里透出来的倦怠。

眼窝深陷，脸色发灰，说话有气无力，仿佛随时都能睡过去。

他说，康啊，你说怪不怪，我年轻时跑业务，

一天睡四个小时，第二天照样龙精虎虎。

现在呢？

什么都不用干，请了职业经理人，每天睡到自然醒，

吃最好的，用最好的，怎么感觉这精力还不如以前一半？

他端起茶杯，抿了一口，长叹一声。

是不是人到中年，机器不行了？基因里就注定了，是个低电量的人。

我看着他，摇了摇头。

我说，老A，你信不信，精力这东西，跟年龄有关系，但关系不大。

跟基因有关系，但关系更不大。

绝大多数人的“低精力”，都不是天生的。

而是后天，自己亲手“养成”的。

他愣了一下，什么意思？

我说，你的身体就像一个蓄水池，精力就是里面的水。

你总觉得是进水管（睡眠、营养）出了问题，拼命想多进点水。

但你有没有想过，可能是池子底下，有几个看不见的窟窿，正在不停地漏水？

只要窟窿堵不上，你加再多水，也是枉然。

他放下茶杯，身体微微前倾，眼神里第一次有了光。

哪几个窟窿？

第一个窟窿，叫“思虑过载”。

这是最隐蔽，也是漏水最快的一个窟窿。

我们的脑子，就像一部手机的处理器。

你没发现吗？有

时候你什么都没干，就是躺在床上一通胡思乱想，一天下来，比在工地上搬一天砖还累。

为什么？

因为大脑的每一次运算，都在消耗真实的能量。

现代人最大的精力消耗，不是体力，而是“脑力”。

或者说，是“心力”。

具体耗在哪了？

一是，无意义的决策。

你每天要决定多少事？

早上穿哪件衣服，中午吃什么外卖，晚上看哪部剧。

刷到一个视频，要不要点赞。

看到一条新闻，要不要评论。

每一个微小的决定，都在调用你的心智资源。

以前在村里，一年到头就几件衣服，地里种什么吃什么，哪有这么多事要你选？

一天下来，脑子是清净的。

现在呢？资本用尽一切手段，创造出无穷无尽的商品和信息，让你选。

你以为是你在自由选择，其实是你的精力，在被这些选项无声地收割。

很多人觉得累，就是因为把宝贵的决策能量，浪费在了这些鸡毛蒜皮上。

等真正需要做重要决策时，处理器已经过热，只能凭感觉、凭情绪，草草了事。

二是，无休止的担忧。

担心孩子学习不好，担心父母身体不行，担心公司业绩下滑，担心明天会不会失业。

这些担忧，99%都不会发生。

但你的大脑不管。只要你开始“担心”，它就会启动一整套“应激程序”，

调动肾上腺素，让你的身体处于一种“准备战斗或逃跑”的准战时状态。

你一天担忧八个小时，就等于让你的身体空转了八个小时的战斗模式。

这台发动机，能不提前报废吗？

三是，无价值的内耗。

今天开会，老板好像看了我一眼，是不是对我有意见？

昨天发了个朋友圈，那个谁谁谁怎么没给我点赞？

上次同学聚会，那句话我是不是说错了？

这些念头，就像在你脑子里开了无数个后台程序，每一个都在偷偷吃你的内存，跑你的电量。

你意识不到它们的存在，但你的手机（身体），已经越来越卡，越来越慢。

这种“思虑过载”的窟窿，怎么堵？

三个字：清、简、定。

清，是清理信息。

把你的手机想象成你的家。

那些垃圾App，

八百年不用一次的，删掉。

那些天天给你推送焦虑和对立的公众号、新闻源，取关。

那些充满了炫耀、攀比、抱怨的微信群，屏蔽。

给自己制定一个“信息食谱”，只“吃”那些对你有营养的、能让你成长的信息。

你的脑子，不是垃圾桶。别什么都往里装。

简，是简化生活。

你看那些真正的大佬，乔布斯、扎克伯格，为什么常年穿一样的衣服？

他们不是没品位，而是深知“决策能量”的宝贵。

他们要把最好的精力，留给最重要的事情。

在不重要的事情上，彻底放弃选择。

衣服，固定几个款式。

吃饭，固定几个健康的搭配。

把生活流程化、模板化，能不动脑就不动脑。

你省下来的每一次“吃什么”的纠结，都是在为“做什么”的大决策积攒能量。

定，是定心之锚。

你必须有一个方法，能让你随时从胡思乱想中，把心拉回来。

这个方法，可以是静坐，可以是散步，可以是写字，可以是喝茶。

就像我每天写作前，必须燃一线香，瀹一壶茶。

这个过程，就是一个仪式。

香一点，茶一泡，心就从万千杂念中收回来了。

我知道，该干正事了。

你必须找到属于你的那个“锚”。

每天固定一个时间，哪怕只有十分钟，去做这件事。

这十分钟，就是你给大脑“杀毒、清缓存”的时间。

日积月累，你会发现，你的念头越来越清净，精力自然就回来了。

第二个窟窿，叫“情绪劳动”。

你有没有过这样的经历？

跟某个朋友吃完一顿饭，感觉身体被掏空。

参加完一场家庭聚会，只想一个人躺着，谁也别来烦我。

在公司里，明明没干什么重活，一天下来却精疲力尽。

这种累，不是身体累，是心累。

这种消耗你精力的东西，就叫“情绪劳动”。

意思是，为了维持某种关系、或扮演某种角色，

你不得不压抑自己真实的情绪，去表现出一种别人期待的、或者“政治正确”的情绪。

比如，你明明对客户的无理要求很愤怒，但你必须笑脸相迎，说“好的好的，没问题”。

比如，你明明对亲戚的催婚催生很烦躁，但你必须挤出微笑，说“谢谢关心，快了快了”。

比如，你明明对同事的愚蠢提议嗤之鼻孔，但你必须在会议上点头称是，说“这个思路很有启发”。

每一次你“戴上面具”，都在支付一笔“情绪税”。

每一次你“言不由衷”，你的内在都在发生一场“能量冲突”。

一部分的你，想表达真实的感受（愤怒、烦躁、不屑）。

另一部分的你，为了“顾全大局”，死死地按住这股能量。

这两股力量在你体内打架，什么都没产生，就把你的电量耗光了。

这就是为什么，越是需要“待人接物”的工作，

比如销售、客服、公关，从业者的精力消耗就越大。

他们每天都在支付巨额的“情绪税”。

还有一种更隐蔽的情绪劳动，来自“关系”。

有些人，就是“精力吸血鬼”。

他找你，永远是在抱怨，吐槽他的老板、他的伴侣、他的命运。

你像个情绪垃圾桶，默默接收。听完之后，他舒坦了，你堵心了。

他找你，永远是在索取。

要么借钱，要么求你办事，把你的价值榨干。

你一旦拒绝，他马上就用道德绑架你，“这点小忙都不帮？”

他找你，永远是在打压。

你聊你的理想，他说“别做梦了”。

你分享你的喜悦，他说“有什么了不起的”。

跟这种人相处，就像你的手机连上了一个坏掉的充电宝。

不仅充不进电，还把你仅有的电量都吸走了。

这个“情绪劳动”的窟窿，怎么堵？

两个字：划、退。

划，是划清界限。

你要在心里建立一个“能量防火墙”。

你要非常清楚地知道，哪些是你的事，哪些是别人的事。

哪些是你的情绪，哪些是别人的情绪。

别人抱怨，你可以听，但你要在心里对自己说：

这是他的情绪，不是我的。

我不需要为他的负能量负责。

听完，左耳朵进，右耳朵出。

别人求你，你可以帮，但你要先问自己：我愿意吗？我

有能力吗？这会过度消耗我吗？

学会优雅地说“不”。

“抱歉，这个我可能帮不上忙。”

“我现在精力有限，这件事可能要放一放。”

你不是救世主，你只是一个电量有限的普通人。

先把自己喂饱，才有余力去照亮别人。

退，是退出耗竭你的关系和环境。

人生的精力是有限的，你必须把它花在让你滋养、让你成长的关系上。

盘点一下你的社交圈。

哪些人，你跟他们聊完天，感觉神清气爽，对未来充满希望？

——多跟他们在一起。

哪些人，你每次见他们之前，都要做一番心理建设，见完之后感觉心力交瘁？

——慢慢疏远他们。

这不是绝情，这是对自己的生命负责。

环境也是一样。

如果你的公司，你的家庭，

是一个需要你天天戴着面具、支付巨额“情绪税”的地方，你只有两个选择：

要么，强大自己的内心，修炼到“百毒不侵”，把他们的言行都当成一阵风。

要么，积蓄力量，准备离开。

一个天天漏水的船，你怎么擦甲板，都是没用的。

第三个窟窿，叫“目标错位”。

我见过很多非常努力的人，比谁都自律。

每天5点起床，晨跑5公里，看一小时书，然后去上班。

晚上还要健身，学英语，参加各种线上课程。

日程表排得满满当当。

但他们中的很多人，眼神里，依然是化不开的疲惫。

我曾经也很困惑，直到后来我想明白一个道理。

努力，有两种。

一种，是“滋养型”的努力。

你的努力，是你内心真正热爱和渴望的。

每一次付出，你都感觉离你的目标更近一步。

这个过程本身，就能给你带来巨大的能量和满足感。

就像一个画家，可以连续十几个小时站在画架前，不吃不喝，但他不觉得累，他很爽。

就像一个程序员，为了攻克一个技术难题，可以三天三夜不出门，但他不觉得苦，他很嗨。

这种努力，是在“充电”。

另一种，是“消耗型”的努力。

你的努力，不是源于你内心的热爱，

而是源于外界的期待、社会的标准、或者你对未来的恐惧。

你早起，不是因为你享受清晨，而是因为“所有成功人士都早起”。

你健身，不是因为你喜欢运动，而是因为你焦虑自己的身材。

你学英语，不是因为你对另一门文化好奇，而是因为“这年头不学英语就没竞争力”。

这种努力，本质上，也是一种“情绪劳动”。

你在逼着一个“不想做”的自己，去做一件“应该做”的事。

你所有的意志力，都用来拧着自己、跟自己打仗了。

这种努力，是在“漏电”。

很多人把这种“消耗型”的努力，当成自律。

他们感动了自己，也感动了朋友圈，唯独感动不了自己的身体。

身体是最诚实的。

它会用“疲惫”这个最直接的信号，来抗议你。

告诉你：你走错路了。

为什么会“目标错位”？

因为我们很少有人，真正静下来，问过自己一个问题：

我，到底想要什么？

我们想要的，往往是别人告诉我们“应该”要的。

好工作，大房子，豪车，社会地位……

我们像一群被设定好程序的工蚁，终其一生，都在为一些不属于自己的目标而奔波。

这就像一辆法拉利，你非要开着它去拉煤。

车是好车，路也没错，但就是别扭，就是费油。

你怎么可能不累？

这个“目标错位”的窟窿，怎么堵？

一个字：真。

回归真实的感受，找到真实的渴望。

你需要给自己一段完全独处的时间，进行一场“内在考古”。

关掉手机，拿一张纸，一支笔。

问自己几个问题：

如果钱不是问题，时间完全自由，我最想做什么事？

回忆一下，从小到大，做什么事情的时候，我会忘记时间，感觉特别快乐？

如果生命只剩下最后一年，我必须放弃掉哪些现在正在做的事？

我又必须开始做哪些从未做过的事？

诚实地写下你的答案。

不要评判，不要筛选。

哪怕那个答案是“躺着什么也不干”，那也是真实的。

这个过程，就是找到你人生“法拉利”的“出厂设置”。

你得知道，你是被设计来驰骋赛道的，而不是去工地拉货的。

找到那个“真我”之后，下一步，不是让你马上辞职，去环游世界。

而是“校准”。

把你现在做的事情，跟你内心真实的渴望，进行“对齐”。

比如，你发现你内心真正的渴望是“创造”。而你现在的工作，是做销售。

那你可以思考，如何在销售工作中，注入“创造”的元素？

是创造一套新的销售话术？

是创造一种新的客户关系维护模式？

还是业余时间，去做一些真正创造性的事，比如画画、写作、做木工？

你不需要推倒一切重来。

你只需要，在你现有的人生轨道上，

一点点地，把方向盘，朝向你内心真正想去的那个方向。

哪怕每天只偏离1度。

一年之后，你的位置，将完全不同。

当你的日常行为，跟你最深层的生命渴望，

哪怕只有一小部分开始重合时，你会体验到一种久违的能量感。

那是一种“合一”的感觉。

身心合一，知行合一。

这时候，你的努力，才开始从“漏电”，变成“充电”。

……

我对老A说，这三个窟窿——思虑过载、情绪劳动、目标错位，才是你精力流失的真正元凶。

它们每天都在你看不见的地方，悄无声息地，偷走你的“精、气、神”。

你睡再多觉，吃再多补品，也只是杯水车薪。

老A听完，沉默了很久。

他缓缓地吐出一口烟，说，康啊，听你这么一说，我好像明白了。

我这几年，生意交给别人管，人是闲下来了，可心没闲着。

天天在饭局上跟人喝酒，陪着笑脸，说一堆没营养的废话，

回到家就担心经理人会不会坑我，公司会不会出问题，越想越睡不着。

我以为是身体不行了，原来是心，早就被掏空了。

我说，是啊，身体的累，睡一觉就好了。

心的累，睡再多觉也没用。

精力，本质上，不是一种生理现象，而是一种心理状态。

它不是来自你的肌肉，而是来自你的认知。

你以为你累，是因为事情多，压力大，年纪增长。

但根源，是你应对这些事情的“思维模型”出了问题。

比如，为什么有的人被老板批评一句，会内耗一个星期，精力全无？

而有的人，当下就忘了，该干嘛干嘛？

区别不在于老板，而在于他们脑子里装的“模型”不一样。

前者可能在用“诉诸权威谬误”模型，把老板的评价等同于对自我的全盘否定；

后者则启动了“能力圈”模型，知道这只是对自己某项具体工作的反馈，与自我价值无关。

再比如，为什么有的人做着不喜欢的工作，越做越累？

而有的人，却能从中找到乐趣，越做越起劲？

区别也不在于工作本身。

而是后者运用了“逆向思维”，把枯燥的工作任务，

重新定义为达成自己长期目标的垫脚石，从而赋予了它全新的意义。

你看，真正决定你精力水平的，不是你遇到了什么，而是你如何“解释”你所遇到的一切。

而这个“解释系统”，就是你的思维模型。

它就像你人生的底层操作系统。

系统不对，你装再多高级的App（知识、技能），也只会越跑越卡。

这些年，我花了大量的时间，去梳理和验证这些能从根本上改变我们“解释系统”的思维模型。

我把它们从古老的东方智慧（如《易经》、《道德经》）和现代的西方科学

如心理学、行为经济学）中提炼出来，将它们熔炼成一套普通人能听懂、能上手的工具。

我把其中最核心的50个模型，整理成了我的电子书《格物之道》，

一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

它不是一本教你“术”的成功学秘籍，而是一本帮你重装“道”的底层操作系统手册。

从如何建立认知地基的“奥卡姆剃刀”，到优化人生选择的“第二序思维”，

再到洞察万物规律的“反馈循环”，驾驭不确定性的“贝叶斯定理”，以及最终活出通透人生的“控制二分法”。

这50个模型，就像50把钥匙。

它们能帮你打开一扇扇锁死的认知大门，

你看清自己精力的窟窿到底在哪，并告诉你如何从根源上，一个一个地，把它们堵上。

这需要一个过程，甚至会有点痛苦，因为它要求你直面自己最深的恐惧和最顽固的偏见。

但这，是唯一的出路。

堵上那三个看不见的窟窿，你会发现，精力，根本不需要“补充”。

它会像一口被疏通了的泉眼，从你生命的最深处，源源不断地，自己涌流出来。

那一刻，你才算真正活过来了。

创作声明：

本文源自《诺亚书房》。

我是少康，每天更新深度长文，让你实现认知跃迁！

有偿阅读，如有收获，自觉赞赏，9.9元可获取《少康日记》35万字PDF版文字合集。

特别说明：

为保护隐私并更好地阐发心法，文中故事经过创作演绎；

在成文过程中，我使用了AI作为辅助工具以提升表达。

但请确信，每一篇文章的立意、每一处核心的洞察，以及最终交付给你的这份诚意，都经过我本人100%的思考、淬炼与确认。

愿这些文字，能为你带来一份宁静的力量。

我的作品《格物之道》《五行读书方法论》《五行写作方法论》认知跃迁三部曲110万字。