童年过度紧张长大容易形成易疲劳体质

前阵子，接待了一位朋友，从上海来的。

他是一家不大不小的公司的创始人，卡在不大不小的规模上，三年了，不上不下。

他来找我，不是为了聊公司战略，而是聊他自己。

他说，感觉身体被掏空了，不是那种加班熬夜的累，是一种从骨头缝里渗出来的疲惫，好像身体里有个耗电特别快的电池，早上充满，不到中午就黄灯闪烁。

去医院检查，所有指标都正常。

医生说他没病，是亚健康，建议多休息，加强锻炼。

他苦笑，我也想休息，可脑子停不下来。

就算躺在床上，大脑也像开了个运动会，各种项目轮番上演，一会儿是客户的方案，一会儿是员工的离职，一会儿是孩子的升学，根本不受控制。

他说，最可怕的是，这种疲惫感，让他对什么都提不起兴趣。

以前喜欢的看电影、打球、跟朋友喝酒，现在都觉得是负担。

感觉自己像一台快报废的车，油门踩到底，也只有60码的速度，还伴随着发动机的巨大噪音。

我听着，没怎么插话，只是给他续茶。

等他说完，我问了他一个看似不相关的问题。

“你小时候，是不是总在一种很紧张的环境里长大？”

他愣了一下，眼神飘忽，似乎在回忆什么。

过了很久，他点点头。

他说，是。

他父亲是军人出身，家里的一切都军事化管理。

几点起床，几点吃饭，碗筷怎么摆，被子要叠成豆腐块。

做不好，就是一顿训斥。

考试成绩是家里的“晴雨表”。

考好了，风和日丽。考差了，狂风暴雨。

他说，印象最深的，是每次父亲要检查他作业的时候。

父亲的脚步声从客厅传来，一步，一步，每一步都像踩在他的心上。

他会下意识地全身绷紧，手心冒汗，呼吸都变得急促。

那种感觉，就好像一只随时准备迎接鞭子的小兽。

我说，你找到了。

你现在的疲劳，根源不在你现在的公司，不在你现在的压力，而在你童年的那个“战场”上。

他很不解，都过去三十年了，怎么可能？

我给他讲了个故事。

我在乡下院子里养了几条锦鲤，其中有一条特别神经质。

只要稍微有点大的动静，比如我脚步重了点，或者有东西掉水里，它一定是第一个“嗖”地一下窜到假山底下躲起来，半天不出来。

而其他的鱼，最多就是被惊吓得四散一下，很快又会恢复平静，该吃食吃食，该摇尾摇尾。

为什么这条鱼会这样？

因为它是从一个天天有小孩拿网兜捞、拿石子砸的野塘里捞回来的。

在它生命最初的那段时光里，“外界的刺激”约等于“致命的危险”。

为了活下来，它的身体形成了一种“战斗或逃跑”的应激模式。

交感神经系统被训练得异常灵敏，一有风吹草动，肾上腺素就立刻飙升，心跳加速，肌肉紧绷，随时准备逃命。

这种模式，在那个野塘里，是它的“生存法宝”。

但是，当它被我移到这个安全、宁静的院子后，这个“法宝”就成了它的“紧箍咒”。

这里没有孩子，没有网兜，没有石子。

但它的身体不相信。

它的身体记住了过去的创伤。

那个曾经保护它的高度警觉，现在变成了无时无刻不在消耗它能量的“空转”。

每一次我无心的脚步声，对它来说，都是一次“战斗警报”。

每一次警报，都是一次能量的巨大透支。

日积月累，它自然比其他鱼活得更“累”。

听完这个故事，那位朋友沉默了。

他喃喃自语：原来，我就是那条鱼。

是的，我们很多人，都是那条鱼。

童年时期，如果我们长期处于一个需要“看脸色”才能生存的环境里——

可能是严厉的父母，可能是重男轻女的家庭，可能是被霸凌的学校……

我们的身体，就会像那条鱼一样，悄悄学会一种“生存模式”。

我们的“交感神经”会变得过度活跃。

它就像一个过于灵敏的烟雾报警器，一点点油烟，就拉响震耳欲聋的警报。

老板一个无心的皱眉，你会立刻解读为“他是不是对我不满意了”，然后脑子里开始疯狂复盘自己哪里做错了。

伴侣回家晚了半小时，没及时回信息，你会立刻联想到“他是不是不爱我了，是不是出什么事了”，然后坐立不安。

这种模式，在心理学上，叫做“童年逆境经历”（Adverse Childhood Experiences, ACEs）带来的长期影响。

它会重塑我们的大脑和神经系统。

让我们成年后，哪怕身处一个绝对安全的环境，身体依然会习惯性地处于一种“一级战备”状态。

这种状态，非常非常耗电。

我们的心跳长期偏快，血压长期偏高，肌肉长期微弱地紧张，消化系统功能紊乱……

我们的身体，就像一台24小时不关机的电脑，CPU和内存始终在高位运行。

这就是为什么很多人会觉得：

莫名疲惫。没干什么体力活，却感觉身体被掏空。

这是因为你的能量，都在内部空耗掉了。

维持“一级战备”状态，本身就是最累的体力活。

睡眠质量差。

要么入睡困难，要么整夜多梦。

因为你的大脑根本不相信你是安全的，它一直在“站岗放哨”，怎么可能让你安然入睡？

情绪内耗严重。

别人一句无心的话，在你这里会掀起惊涛骇浪。

你总是在揣摩、在分析、在反复咀嚼，像一台不知疲倦的分析机，把自己的心力消耗殆尽。

兴趣丧失。当所有的能量都用来维持“生存”时，哪里还有多余的能量去“生活”？

享受、娱乐、创造，这些都需要能量的富余，而你，早已是“能量赤贫”状态。

更可怕的是，这种“易疲劳体质”，往往会遗传。

不是生理上的遗传，是“环境”的遗传。

一个长期处于“一级战备”状态的母亲，她很难给孩子提供一个松弛、安稳的成长环境。

她的焦虑，会像空气一样，弥漫在整个家里。

她会对孩子的成绩、行为、未来，表现出过度的担忧。

她会把自己的“生存法则”不自觉地传递给孩子：你要乖，你要懂事，你要努力，不然……

于是，她的孩子，也从小就学会了看脸色，学会了紧张，学会了将自己置于“一级战备”状态。

就像一条在安全鱼缸里出生的小鱼，却从它妈妈那里，学会了对所有风吹草动都惊慌失措。

一个轮回，就这样形成了。

我们常常惊叹于命运的玄妙，殊不知，很多命运的剧本，在我们童年时期，就已经写下了草稿。

那位上海的朋友，后来又找我聊过几次。

他问我，该怎么办？既然根子在童年，是不是就没救了？

我说，当然不是。

看见，就是改变的开始。

当你意识到自己是那条“鱼”的时候，你就不再是那条“鱼”了。

因为鱼是无意识的，而你，有了“觉知”。

觉知，就是那双能将你从“过去的泥潭”里拎出来的手。

你需要做的，不是去改变过去，不是去怨恨父母，而是重新训练你的身体，让它相信——“我现在，是安全的”。

这是一场“身体的再教育”。

怎么做？

我给了他几个看似很简单，但需要坚持去做的“练习”。

第一个练习，叫做“身体扫描”

每天，找一个不被打扰的时间，15分钟就好。

舒服地坐着或躺着，闭上眼睛，从你的头顶开始，像一个温柔的扫描仪，慢慢地、一寸一寸地去感受你的身体。

感受你的眉心是不是皱着，牙关是不是咬着，肩膀是不是耸着，腹部是不是紧绷着……

不要去评判，不要去命令它“放松”。

你只需要去“看见”它。

当你带着觉知的光，去“照耀”那个紧张的部位时，它会自然而然地开始松弛下来。

这个练习，是在重建你和身体的连接。

你不再是一个只知道使用身体的“暴君”，而是一个能听懂身体在说什么的“朋友”。

第二个练习，叫做“扎根大地”

当你感到焦虑、疲惫，大脑开始“空转”时，停下来。

脱掉鞋子，双脚踩在土地、草地或者地板上。

感受你的脚底板和大地接触的坚实感。

想象有无数的根须，从你的脚底长出来，深深地扎进地球的中心。

想象大地的能量，稳定、厚重、包容，通过你的双脚，缓缓地流遍你的全身。

同时，把你大脑里的那些焦虑、担忧、混乱的念头，想象成一团团灰色的气体，通过你的脚底，排入大地深处，被大地转化、消解。

这个练习，是在为你那个过于活跃的“报警器”降温。

它告诉你，你不是漂浮在空中的孤岛，你被大地稳稳地托举着，你是安全的。

第三个练习，叫做“创建你的内在安全屋”

这是一种积极的心理想象。

在你的脑海里，为自己建造一个最让你感到安全、舒适的地方。

它可以是任何样子：一个洒满阳光的林间小屋，一个能听见海浪声的沙滩，一个有壁炉和柔软沙发的书房……

你要把这个“安全屋”的细节，打造得越真实越好。

屋子里的光线是怎样的？空气中是什么味道？

有什么声音？墙壁的材质是什么？家具的触感如何？

以后，每当你感到被外界的人事物消耗，感到疲惫不堪时，你就可以在心里，随时“回到”你的安全屋。

在这里，没有人可以评判你，没有人对你有任何要求。

你可以在这里，蜷缩成一团，什么都不用想，什么都不用做，只是纯粹地“存在”。

这是在为你的内心，建立一个“精神避难所”。

让你的灵魂，有一个可以随时回去充电、休整的地方。

这些练习，看起来有点“玄”。

但它们的本质，都是在用“后天的刻意练习”，去覆盖“童年的无意识创伤”。

是在用一种新的、更健康的“神经回路”，去替代那个陈旧的、让你空耗的“应激回路”。

是在对你的身体说：嘿，伙计，我知道你过去的几十年，辛苦了。

你一直那么警惕，那么努力地保护我。

谢谢你。

但是现在，战争已经结束了。

你可以卸下盔甲，好好休息了。

我把这些方法，以及更深层的、关于如何重塑认知、驾驭情绪的系统性心法，都写进了我的电子书《格物之道》里，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

比如，书里的《控制二分法》模型，能帮你清晰地划分出，哪些事是你需要负责的，哪些事是“关你屁事”的，从而让你从无谓的担忧和责任感中解脱出来。

再比如，《汉隆的剃刀》模型，会教你如何停止对他人意图的“恶意揣测”，将大部分让你内耗的人际矛盾，都用“他可能只是蠢，而不是坏”来解释。这能为你节省巨大的心力。

还有《舒适区模型》，它告诉你成长不是一场紧张的冲刺，而是一场在“学习区”边缘的、有节奏的舞蹈。

这本书里，没有空洞的鸡汤，也没有让你去怨恨过去。

它提供的是50个像手术刀一样精准的“思维模型”。

这些模型，就像我教给那位朋友的练习一样，都是“工具”。

它们能帮你一点点拆解掉那个固化的、让你疲惫不堪的“旧系统”，然后亲手为自己安装一个更清醒、更自由、更节能的“新系统”。

这不是一本你看完就能立刻“痊愈”的魔药。

它是一张“再教育”的地图。

你需要拿着这张地图，在自己生活的每一天里，去实践，去验证，去一点点地，把那个“惊弓之鸟”般的自己，养回一个松弛、淡定、能量满格的“真人”。

这个过程，可能需要一些时间，但绝对值得。

因为，你是在亲手，把自己从过去的“宿命”里，打捞出来。

一个月前，那位上海的朋友给我发了条信息。

他说，他坚持做那些练习，每天雷打不动。

最近，他发现自己中午居然能睡个安稳的午觉了。

周末，也开始有兴致带着孩子去公园放风筝了。

公司还是那个公司，压力还是那些压力。

但他感觉，自己身体里那个“电池”，好像换了块新的。

虽然还不是满格，但至少，不再漏电了。

他信息的最后一句是：

“我好像，开始喜欢现在的自己了。”

看到这句话，我笑了。

这比他告诉我公司业绩翻了三倍，还让我开心。

因为我知道，一条在惊恐中度过了前半生的鱼，终于开始相信，它所在的地方，是一片温柔的池塘。

它终于，可以不必再逃了。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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