拧巴和内耗的根源是什么？

前两天，收到一个读者小鹿的私信。

她说，康哥，我感觉自己快要“碎”掉了。

小鹿是那种传统意义上“别人家的孩子”。

名校毕业，进了头部大厂，两年时间就升了项目主管，薪水高到让同龄人望尘莫及。

朋友圈里，她是岁月静好的女神。周末去昂贵的餐厅打卡，假期飞到异国看展，工作日深夜，还在转发行业深度分析，配文“又是被知识喂饱的一天”。

她活成了所有人羡慕的模样。

但私信里，她的文字，却像冬天结了冰的窗户，透着一股绝望的寒气。

她说，我每天都在演戏。

我一点也不喜欢那个又贵又难吃的餐厅，只是因为同事们都去打卡了，我觉得我也应该去。

我根本看不懂那个现代艺术展，在里面站了两个小时，大部分时间都在琢磨怎么拍照发朋友圈，才能显得自己很有品味。

我深夜转发那些文章，其实连标题都没看完。我只是觉得，我应该让老板和同事看到，我是一个时刻在学习、追求上进的人。

她说，我强迫自己去参加那些无聊的社交，强迫自己在会议上表现得“积极活跃”，强迫自己对所有事情都充满“热情”。

可真实的我是什么样呢？

我只想一个人安安静静地待着，看看漫画，拼拼乐高，或者什么都不干，就对着窗外发呆。

当我一个人的时候，我会因为白天“演”得太用力，而累到虚脱。

可当我真的闲下来，巨大的焦虑和恐慌又会立刻抓住我，脑子里有个声音在尖叫：你怎么敢停下来！别人都在奔跑，你会被淘汰的！

她说，康哥，我感觉我的身体里，住着两个人。

一个，是那个光鲜亮丽、积极上进、永远正确的“我”。

另一个，是那个疲惫、胆小、只想躺平的“我”。

他们每天都在我的身体里打架，把我的能量，我的快乐，我所有的生命力，都耗光了。

我像一个被扯成两半的布娃娃，随时随地，都会碎掉。

我看完她的私信，给她回了一段话：

“你不是快碎了，你只是终于听到了，你内心那场旷日持久的‘内战’的声音。

这场战争，就是你所有拧巴和内耗的根源。”

我们每个人的内心，都住着两个人。

一个，叫“审查官”。

一个，叫“野孩子”。

我们先说“审查官”。

他不是你，但他说的话，却成了你评判自己的最高标准。

他是谁？

他是你父母从小对你的训诫（“你要懂事，要听话”），是你老师对你的期许（“你要上进，要争气”），是社会主流价值观对你的规训（“你要成功，要体面”）。

这些外部的声音，在你成长的过程中，被你一点点内化，最终在你心里，形成了一个无形的、拥有最高权力的“审查官”。

他的手里，永远拿着一张“标准人生清单”。

清单上，密密麻麻地写满了各种“你应该”：

你应该考个好大学。

你应该找个好工作。

你应该在30岁前结婚。

你应该买房买车。

你应该情绪稳定。

你应该积极乐观。

你应该永不犯错。

……

他像一个最严苛的监工，每天对照着这份清单，来审查你的一言一行。

你做得好，符合清单标准，他会给你一颗廉价的糖果——短暂的、如释重负的“正确感”。

你做得不好，偏离了清单航线，他就会立刻启动电击惩罚——让你陷入无边的内疚、焦虑、自我怀疑和自我攻击之中。

他存在的唯一目的，就是确保你走的每一步，都在那条最拥挤、最安全、最“正确”的康庄大道上。

他为什么这么做？

你以为他坏吗？

不，从他的视角看，他是在“保护”你。

因为在他的认知里，任何偏离轨道的行为，都可能带来风险、失败和不确定性。而这些，都是危险的。

只有像大多数人一样活着，才是最稳妥的、最不会出错的生存策略。

所以，他必须死死地拽着你，不允许你有任何“做自己”的妄念。

他用“为你好”的名义，给你的人生，上了一把最沉重的枷锁。

有“审查官”，就必然有另一个角色。

那个被他死死看管的，就是你心里的“野孩子”。

这个“野孩子”，才是那个最真实的你。

他代表着你与生俱来的生命力，代表着你最原始的欲望、最真实的感受、最天马行空的创造力。

他想哭就哭，想笑就笑。

他喜欢一些“没用”的东西，比如雨后泥土的味道，比如傍晚天空的颜色，比如一只蚂蚁搬家的路线。

他的梦想，可能不是升职加薪，而是开一家小小的花店，或者写一本没人看的小说。

他做一件事的唯一标准，不是“应不应该”，不是“有没有用”。

而是“我喜不喜欢”，“好不好玩”。

在我们的童年时期，这个“野-孩子”，曾经是身体的主人。

但随着我们慢慢长大，“审查官”的权力越来越大，这个“野孩子”就被一点点地打压、囚禁、被关进了心灵最深处的地牢里。

我们被告知，他的那些想法，是“幼稚”的，“不切实际”的，“没出息”的。

我们被教育，要“成熟”，要“懂事”，要像一个“大人”一样思考和行动。

于是，我们学会了压抑自己的真实感受，学会了隐藏自己的真实喜好，学会了戴上“审查官”发给我们的、一张张名为“得体”、“优秀”、“正常”的面具。

我们成功地，把自己活成了一座没有“野孩子”的、秩序井然的模范监狱。

但那个“野孩子”，他死了吗？

没有。

他只是被关起来了。

他从未放弃过反抗。

只是他的反抗，是以一种你意想不到的、极其“拧巴”的方式进行的。

你心里的那场“内战”，就是这样爆发的。

“审查官”，是这场战争中，手握兵权、永远政治正确的“司令”。

“野孩子”，是被打压、被污名化，只能进行游击战的“反抗军”。

司令（审查官）下达指令：今天必须谈下这个客户！这关系到你的晋升！

反抗军（野孩子）的真实感受是：我根本不想跟这个油腻的客户打交道，我看见他就烦，我只想回家。

但司令的权力太大了，你不敢公然违抗。

于是，一场拧巴的“阳奉阴违”就开始了。

你的身体，开着车，去了客户公司。这是司令的胜利。

但你的大脑，却开始不自觉地“磨洋工”。你突然想起来另一个不重要的邮件要回，你开始刷起了手机，你把跟客户约定的时间，莫名其妙地记错了一个小时。

这就是你的“野孩子”，在用一种“非暴力不合作”的方式，进行消极抵抗。

司令察觉到了你的拖延，勃然大怒，开始在你的脑子里疯狂地骂你：你怎么这么不争气！这点小事都做不好！

你感到无比的内疚和焦虑，于是开始反过来，更严厉地压迫那个“野-孩子”：我怎么能有这种不想工作的念头！我太堕落了！

结果是什么？

结果就是，你既没有享受到“摸鱼”的快乐（因为你一直在内疚），也没有高效地完成工作（因为你的能量一直在对抗）。

你把自己，卡在了中间。

你就像一辆汽车。

“审查官”是司机，他一脚把油门踩到底，要去往“成功”的终点站。

“野孩子”是引擎，他根本不想去那个方向，于是他偷偷地，把手刹给拉上了。

于是，这辆车，就在原地，发出了巨大的轰鸣声。

发动机在咆哮，轮胎在空转，车身在剧烈地抖动。

它耗费了巨量的汽油，却没有往前开出几米。

这个巨大的轰鸣声，就是你的“焦虑”。

这辆剧烈抖动的车，就是你“拧巴”的状态。

而那些被白白耗费掉的汽油，就是你的“内耗”。

你所有的生命能量，都用在这场“油门与手刹的战争”里了。

你没有被任何外部的人或事打败。

你只是，被你自己，耗死了。

拖延症、选择困难症、社交恐惧症、习得性无助……所有这些让你痛苦不堪的心理问题，本质上，都是你内心这场“内战”的战争后遗症。

那要怎么办？

要结束这场战争，我们过去所有的努力，都用错了方向。

我们总以为，只要那个“野孩子”被彻底消灭，只要我们能百分之百地服从“审查官”的指令，一切问题就都解决了。

所以，我们去学时间管理，去打自律鸡血，去逼自己“更努力”、“更上进”。

我们试图帮助“审查官”，去彻底剿灭那支“反抗军”。

结果呢？

你越是打压“野孩子”，他的反抗就越是激烈，越是隐蔽。

他会用更严重的拖延，更深刻的倦怠，更莫名的病痛，来向你示威。

因为他，才是你生命力的源头。

杀死他，就等于杀死了你自己。

所以，唯一的出路，不是“剿匪”。

而是“和谈”。

是让你心里那两个打了半辈子仗的人，坐到谈判桌前，签订一份“停战协议”。

具体怎么做？三步。

第一步：看见战争，宣布中立。

当你再次陷入拧巴和内耗时，你要做的第一件事，不是评判自己“怎么又这样了”。

而是像一个联合国观察员一样，在你的心里，平静地陈述一个事实：

“哦，我看到，我心里的‘审查官’和‘野孩子’，又打起来了。”

仅仅是这一个“看见”，就具有千钧之力。

因为它意味着，你从这场战争的参与者，变成了“观察者”。

你不再偏袒任何一方。你不再帮助审查官去攻击野孩子，也不再因为野孩子的反抗而感到内疚。

你只是，中立地，看着他们。

这个“观察者”的视角，就是你“元认知”的觉醒，是你“本我”的回归。

当你能站在战争之上，俯瞰整个战场时，你就已经拿回了人生的主动权。

第二步：安抚“野孩子”，给他一片“特区”。

战争的根源，是“野孩子”被压抑得太久，他的诉求从未被听见。

所以，和谈的第一步，必须先安抚他。

你要做的，是在你“正确”的生活中，为他开辟一小片“无法无天”的“精神特区”。

在这片特区里，没有任何“应该”，只有“喜欢”。

你要允许自己，去做一些“无用”之事。

可以是一个小时，可以是十分钟。

在这段时间里，你可以不回任何信息，不思考任何工作。

你可以像个傻子一样，在纸上胡乱涂鸦。

你可以戴上耳机，听一首你少年时最爱的摇滚乐。

你可以什么都不干，就躺在地板上，看天花板上的光影变化。

这个动作，是在向你心里的“野孩子”释放一个极其重要的信号：

“孩子，我看见你了。你的感受是重要的，你的喜好是被允许的。现在，你可以出来玩一会儿了，这里很安全，审查官不在这里。”

当你开始持续地、稳定地，给他提供这样一个“放风”的时间和空间。

他被压抑的生命力，就会一点点地，重新开始流动。

他会从一个满怀怨气的“破坏者”，慢慢变回一个充满创造力的“顽童”。

他不会再用“拉手刹”的方式，来毁掉你的生活。

因为他知道，他每天，都有机会，可以光明正大地，去开他自己的“卡丁车”。

第三步：转化“审查官”，让他成为“谋士”。

当“野孩子”被安抚之后，你才能真正开始处理那个更难搞的角色——“审查官”。

你不能解雇他，因为他确实掌握着很多宝贵的“生存经验”。

你要做的，是“转化”他。

把他从一个独裁的“监工”，变成一个理性的“谋士”。

怎么转化？

你要开始有意识地，用“事实”和“逻辑”，去挑战他那些陈旧的、僵化的“应该”。

当审查官说：“你应该找个稳定的工作，创业风险太大了！”

你可以拿出你的“谈判方案”，对他说：

“尊敬的审查官先生，您的担忧我收到了。我知道您是为了我的安全着想。但是，我们来看一下数据，在这个时代，任何一个组织，都无法保证绝对的稳定。相反，打造个人品牌，拥有一门可迁移的手艺，反而可能是风险更低的生存策略。我建议，我们可以先不辞职，利用业余时间，进行一个小成本的‘创业实验’。用三个月时间，投入不超过5000块钱。如果实验成功，我们再考虑下一步。如果失败，我们的损失也完全在可控范围内。您觉得这个方案如何？”

你看，你不是在跟他吵架。

你是在用他的语言（逻辑、理智、风险控制），来跟他“谈判”。

你是在向他证明，那个“野孩子”想走的路，不一定就是死路。你有一套更聪明、更灵活的策略，来平衡“梦想”和“安全”。

当你在一次次这样的“谈判”中，用一个个小小的、成功的“实验”，向他证明了你的“靠谱”之后。

他就会慢慢地，放下他手里那张老旧的“标准人生清单”。

他会从一个只会说“不”的守旧派，变成一个会帮你分析利弊、制定策略、评估风险的“首席战略官”。

……

当然，要真正掌握这套“谈判”的技巧，你需要一套强大的“思维武器”。因为“审查官”的逻辑，往往充满了各种【认知谬误】。

他会用【诉诸权威】（“别人都这么说”）来压你，用【滑坡谬误】（“你今天偷懒，明天就会失败”）来吓你。

这些年我一直在做这件事，就是把我从古今中外的经典里，从我行走大地的见闻里，从无数次的与人交谈的感悟里，提炼、萃取出的50个思维模型，最终写了一部30万字的电子书，分为5大模块，50个章节，取名为《格物之道》你可以在“诺亚书房公众号”订阅。

我用了整整50个章节，来为你装备这些顶级的“思维武器”。

当你掌握了【第一性原理】，你就能穿透“审查官”那些“自古以来”的陈规，找到问题的本质。

当你学会了【决策矩阵】，你就能把“野孩子”的感性渴望和“审查官”的理性考量，都量化成一张清晰的表格，做出一个整合双方利益的最优决策。

当你理解了【反脆弱模型】，你就能向“审查官”雄辩地证明，拥抱一些可控的风险和不确定性，反而会让你的人生系统，变得更加强大和富有生命力。

《格物之道》，就是你递给你内心那两位“大佬”的、一份长达50页的、逻辑严密的、无可辩驳的“和平方案”。

当“野孩子”和“审查官”终于握手言和，你的人生，会进入一种全新的境界。

你的“野孩子”，不再是搞破坏的反抗军，他成了你生命中最强大的“引擎”和“创意总监”。他为你提供源源不断的激情、热爱和直觉，告诉你“我想去哪里”。

你的“审查官”，不再是苛刻的监工，他成了你最理性的“谋士”和“领航员”。他运用他全部的经验和智慧，为你规划出最稳妥、最高效的路径，告诉你“我们怎样才能安全地到达那里”。

一个提供“愿力”，一个提供“能力”。

一个负责“仰望星空”，一个负责“脚踏实地”。

他们不再是敌人，而是一对最默契的“合伙人”。

到那时，你将不再拧巴，不再内耗。

你做你喜欢的事，同时也能把它做得很好，甚至能因此获得世俗的成功。

你的工作，就是你的娱乐。

你的成长，就是你的游戏。

你的生命，会呈现出一种舒展、通透、圆融自洽的状态。

你不再需要“坚持”，因为热爱，就是你最好的驱动力。

你不再需要“自律”，因为你的整个系统，都在朝着同一个方向，同心协力。

你终于，把你内在分裂的王国，重新统一。

你，成为了那个王国的、唯一的主人。

这，是一个人所能达到的，最安宁，也最强大的状态。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

有偿阅读，如有收获，自觉赞赏，9.9元可以获取《少康日记》35万字PDF版文字合集

我是少康，每天更新深度长文，让你实现认知跃迁！

已写《格物之道》《五行读书方法论》《五行写作方法论》认知跃迁三部曲110万