未来几年最清醒的活法：低能量生存

一个多月没见，老刘看上去像是老了十岁。

他是我一个发小，前几年踩着风口起来的，公司做得风生水起。

在我们这个小圈子里，他是那种典型的“能量超人”，每天只睡四五个小时，不是在开会，就是在去开会的路上。

朋友圈里永远是凌晨四点的城市、深夜的机场，以及各种高大上的论坛合影。

这次他来我这喝茶，整个人陷在椅子里，眼窝深陷，头发也稀疏了不少。

他说，康，我不行了，感觉身体被掏空了。

我说，是公司遇到麻烦了？

他摇摇头，说，恰恰相反，公司业务好得不得了，开了三家分公司，管着三百多号人，每天找我的人能从我办公室排到楼下大马路。

但我就是高兴不起来，每天一睁眼就觉得累，心累。

像是手机电量永远在5%以下，无时无刻不在红线警告。

他说，他现在特别怕听微信提示音，怕看未读消息那个小红点。

以前是猎人，追着机会跑；现在感觉自己是猎物，被无数的事情追着跑。

他喝了口茶，长叹一声：你说，我是不是得去看看心理医生？我是不是“燃尽”了？

我给他续上水，说，你不是燃尽了，你是“漏光了”。

他一愣，漏光了？什么意思？

我说，你把自己活成了一个四处漏风的筛子，所有的生命能量，都在那些毫无意义的地方，被白白耗尽了。

未来几年，经济周期、社会环境，各种不确定性会越来越多。

过去那种靠“搏命”、“堆时间”、“大力出奇迹”的活法，就像一辆油箱有漏洞的越野车，要去跑沙漠拉力赛，跑不远的。

最清醒的活法，不是向外扩张，而是向内收敛。

不是高能量的“拼杀”，而是低能量的“生存”。

很多人一听“低能量生存”，就觉得这是躺平，是摆烂，是自我放弃。

错了。

真正的低能量生存，不是让你混吃等死，恰恰相反，它是一种极度聪明的生存策略。

我打个比方。

战场上，有一种兵，嗷嗷叫着往前冲，见人就打，子弹很快打光，体力也迅速耗尽，看上去能量爆棚，其实是最低级的炮灰。

还有一种兵，是顶级的狙击手。

他会花99%的时间，趴在一个地方，与环境融为一体，控制心跳、呼吸，最大限度地降低自身消耗。

他在干嘛？他在观察，在等待。

等到那个最重要的目标，在最关键的时刻，出现在最合适的位置上，他才轻轻扣动扳机。

一击毙命。

整个过程，消耗的能量极低，但达成的战略效果极大。

这就是低能量生存。

它不是不作为，而是不“妄为”。

它追求的不是“数量”，而是“精度”。

它是一种把好钢用在刀刃上的智慧，是把有限的生命能量，聚焦在1%的最核心目标上，然后，引爆。

所以，这套活法，注定只属于少数人。因为它反人性，反共识。它要求你具备极强的内核和定力，去抵抗外界无穷无尽的噪音和诱惑。

那么，具体怎么做？

核心就四个字：能量管理。

把你的生命，看成一家公司。你就是这家公司的CEO。

你每天的精力、情绪、注意力，就是你最核心的资产。

你的任务，不是去开拓多少新业务，而是守好你的核心资产，别让它贬值，别让它流失。

具体来说，有四个基本原则。

第一，建立你的“能量会计”系统。

我们都懂财务会计，会算钱。但很少有人会算自己的“能量账”。

你得像个最精明的CFO一样，每天盘点你的能量收支。

什么是能量收入？

高质量的睡眠，这是最基础的。

任何压缩睡眠时间的行为，都是在透支你的“创业资本”。

干净的饮食。

少吃外卖，少吃深加工食品。

你吃下去的每一口，都在塑造你的身体能量场。

身体是革命的本钱，这话一点没错，但大多数人都是在身体发出严重警告后才明白过来。

适度的运动。

不需要去健身房把自己练成金刚。

每天半小时的散步，或者像我一样，在院子里打一套八段锦，让气血流通起来，就足够了。

独处的时光。

哪怕每天只有15分钟，不看手机，不听任何东西，只是静静地坐着，或者喝杯茶。

这是给你的精神“充电”的时刻，是让狂奔的思绪慢下来，重新校准的时刻。

滋养你的人际关系。跟那些让你笑，让你觉得放松，能给你启发的朋友待在一起。

一次高质量的深度交流，能给你带来的能量，远超十场无效的酒局。

什么是能量支出？

这就太多了。

而且绝大部分，都是“隐性支出”。

过度的信息摄入。

你每天刷的短视频，看的八卦新闻，参与的网络骂战，都在像水蛭一样，吸食你的注意力。

注意力，就是最宝贵的能量。

无意义的社交。

陪笑脸，说客套话，融不进去的圈子硬融。

一场饭局下来，身心俱疲。

你以为你拓展了人脉，其实只是当了一回人形立牌。

对他人的过度反应。

别人一句无心的话，让你内耗半天。

网上一个喷子的评论，让你气得睡不着。

你把情绪的遥控器，交到了别人手里。别人的举手投足，就能决定你的能量潮汐。

这是最愚蠢的能量支出。

对不可控之事的担忧。担心经济形势，担心孩子未来，担心自己会不会被裁员。

你的大脑在空转，像一台没连上网络的电脑，CPU占用率100%，却没干一件正事。

现在，我请你拿出一张纸，或者打开备忘录。

左边写下你的“能量收入”项，右边写下你的“能量支出”项。

每天睡前，花三分钟复盘一下。今天，是“盈利”了，还是“亏损”了？

是哪些事，让我今天感觉很好，能量满满？明天多做一点。

是哪些人，哪些事，让我感觉像被吸干了一样？明天，能不能想办法避开？或者减少投入？

坚持一个月，你再看看你的账本。你会对自己有一个全新的、无比清晰的认识。你会发现，你人生中80%的烦恼和疲惫，都源于那20%的“能量黑洞”。

然后，你的任务就一个：想尽一切办法，堵上这些黑洞。

第二，执行严格的“认知节食”计划。

现代人最大的能量消耗，不是体力，而是“心力”。

心力消耗在哪？

消耗在信息的洪流里。

算法为了让你上瘾，会不断给你推送那些刺激你情绪的东西。

今天一个热点，明天一个大瓜。

你以为你在“看世界”，其实你的大脑，成了各种垃圾信息的“公共厕所”。

这些信息，除了让你一惊一乍，情绪波动，对你的真实生活有任何改变吗？

99.9%都没有。

你必须为你的大脑，建立一个“防火墙”。

主动屏蔽。

关掉大部分APP的通知权限。

你的时间，应该由你来规划，而不是被各种弹窗打断。

定期进行“信息斋戒”。

比如，每周选一天，或者每天选几个小时，主动远离手机和网络。

你会发现，世界并不会因为你不在而停止转动。但你的内心，会因此获得巨大的安宁。

精选你的信息源。

关注那些能提供“智慧”而不是“资讯”的人。

资讯是速朽的，今天有用，明天就是垃圾。而智慧，是底层的规律，是能够穿越时间周期的东西。

与其刷一百条碎片化的新闻，不如花半小时，读几页经典。

前者是在消耗你，后者是在滋养你。

我有一个朋友，做投资的，业绩常年顶尖。

我发现他有一个习惯，他几乎不看盘中波动，也很少看当下的财经新闻。他每天花大量时间，读历史，读哲学，读各种人物传记。

我问他为什么。

他说，K线和新闻，都是“术”，是表象，是结果。

而历史和人性，是“道”，是规律，是原因。

看懂了“道”，“术”自然就通了。

盯着表象，只会被各种噪音带跑偏，心力交瘁，还赚不到钱。

这就是顶级高手的“认知节食”。

他们不是知道得更多，而是知道得更深。

他们用深度思考，代替了广度浏览，从而节省了巨量的认知能量。

第三，打造你的“情绪隔热层”。

一个人能量水平的高低，最直观的体现，就是情绪的稳定性。

情绪稳定，不是说没有情绪，而是不被情绪“控制”。

你看那些真正的高手，往往都有一种“不动如山”的气场。

外界波涛汹涌，他内心平静如镜。

这种能力，不是天生的，是刻意修炼的结果。

怎么修？

核心是，分离“事实”和“感受”。

举个例子。

你的伴侣回家，没跟你说话，脸色不好看。

你的第一反应可能是：“他是不是对我有什么意见？”“我是不是哪里做错了？”“他是不是不爱我了？”

你看，这就是把“事实”和“感受”混为一谈。

事实是：他没说话，他脸色不好看。

仅此而已。

至于他为什么这样，有无数种可能。

可能是在公司被老板骂了，可能是开车路上堵车了，可能是他今天就是单纯的累了。

跟你有没有关系？不一定。

但你的大脑，会自动选择那个“最伤害”你的解释，然后开始疯狂内耗，消耗你的情绪能量。

一个情绪成熟的人会怎么做？

他会先在心里建立一个“隔热层”。

他会对自己说：OK，我看到一个事实，他状态不好。这是一个客观现象。我的任务，不是去猜，不是去内耗。

他可能会选择去倒杯水，默默递过去，说一句“累了吧，歇会”。

或者，他会选择暂时不去打扰，给对方一点空间。

他把“应对”和“情绪”分开了。他只处理“事”，而不卷入“情”。

这层“隔热层”是怎么建立起来的？

靠的是“课题分离”的智慧。

简单说，就是一件事，你要先问自己：这是谁的“课题”？

孩子不爱学习，这是谁的课题？是孩子的。

作为父母，你的课题是“引导”和“帮助”，但你不能代替他学习，更不能为他的情绪和未来负全责。

你把他的人生课题，扛到自己身上，就会被活活压垮。

老板脾气暴躁，这是谁的课题？是老板的。

他需要为自己的情绪管理负责。

你的课题，是“完成工作”，并且“保护自己不被伤害”。

你不需要为他的坏情绪买单，更不需要因此否定自己。

分清“我的事”和“别人的事”，是建立情绪隔热层的地基。

你只为“我的事”负责，对于“别人的事”，你可以提供帮助，但绝不越界，绝不背负。

这会让你卸下千斤重担，节省出海量的心理能量。

第四，奉行“行动极简主义”。

我们的能量，最终要通过“行动”来变现。

但很多人，每天忙忙碌碌，做了无数的事，却感觉像在原地打转。

为什么？

因为他们把能量，均匀地洒在了所有事情上，没有焦点。

低能量生存的行动法则，是反过来的。

它要求你，把90%的“次要行动”都砍掉，然后把100%的能量，聚焦在10%的“核心行动”上。

怎么找到那10%？

你要学会使用“杠杆思维”。

你要不断地问自己：

在我的工作里，哪一件事，能像杠杆一样，撬动最大的成果？是完成一个关键客户，还是写一份完美的报告？

在我的生活里，哪一个习惯，能像杠含一样，撬动我整体的幸福感？是每天坚持锻炼半小时，还是学会做几道拿手菜？

在我的学习中，哪一个知识点，是那个“底层代码”，理解了它，其他问题就迎刃而解？

找到这个“杠杆点”，然后，All in。

我认识一个做电商的朋友，前几年，他同时开了七八个店铺，卖服装，卖家电，卖零食，什么火就卖什么。

每天累得像条狗，结果算下来，没挣几个钱。

后来，他痛定思痛，把所有店铺都关了，只留下一个卖茶叶的。

他把所有的时间、精力和资金，全部投入到这一个店铺上。

研究茶叶，研究茶文化，研究包装，研究客户体验。

三年时间，他把这一个店铺，做到了行业前三。

他说，以前觉得是“多点开花”，现在才知道那是“多点漏水”。

人的精力是有限的，你不可能在所有战场上都赢。你必须找到你的“主战场”，然后把你的“王牌军”全部投进去。

这就是行动上的“低能量”，因为它减少了“动作数量”，但它又是战略上的“高能量”，因为它放大了“单点效果”。

这需要巨大的勇气。

因为砍掉，意味着放弃。放弃那些“看上去很美”的机会，放弃那些“别人都在做”的事情。

这很难。

但你一旦做到了，就会体验到一种前所未有的轻松和强大。

写到这里，可能有人会说，康，你说的这些道理都懂，什么能量会计，认知节食，情绪隔热，行动极简，听起来很深刻，但做起来，感觉像登天一样难。我就是忍不住要刷手机，我就是控制不住要跟人吵架，我就是不知道哪个才是我的“杠杆点”。

这种感觉，我特别理解。

因为我们大部分人的思维模式，就像一台出厂设置很老旧的电脑。装了一大堆垃圾软件（社会规训、错误观念），后台运行着无数的病毒程序（童年创伤、负面情绪），CPU（心力）被大量占用，一运行稍微复杂点的任务（比如做出改变），就立马卡顿、死机。

你想在这台电脑上，直接运行“低能量生存”这个高级程序，当然会很难。

你需要做的，不是用意志力去硬扛，而是先给自己的大脑“重装一个系统”。

一个更清晰、更底层、更符合世界本来面貌的“思维操作系统”。

这些年我一直在做这件事，就是把我从古今中外的经典里，从我行走大地的见闻里，从无数次的与人交谈的感悟里，提炼、萃取出的50个思维模型，最终写了一部30万字的电子书，分为5大模块，50个章节，取名为《格物之道》你可以在评论区订阅。

我在《格物之道》这本电子书里，用了将近一半的篇幅，去打磨第一阶和第二阶的20个思维模型，比如“奥卡姆剃刀”、“第一性原理”、“逆向思维”、“第二序思维”等等。

它们的作用，就像电脑的“底层驱动程序”。

比如，“能量会计”系统，你如果不懂“机会成本模型”，你就意识不到，你花在一个烂人身上的时间，本可以用来陪孩子，或者提升自己，这个成本有多巨大。

比如，“认知节食”，你如果不懂“能力圈模型”，你就会对所有热点都感兴趣，耗费大量精力去关注那些你既无法理解、也无法影响的事情。

再比如，“情绪隔热层”，你如果不懂“汉隆的剃刀”和“控制二分法”，就很容易把别人的无心之失，当成对你的恶意攻击，然后为那些你根本无法控制的事情，气得半死。

这些思维模型，就像一把把锋利的手术刀，帮你精准地剖析问题，剔除那些附着在事物表面的情绪、偏见和噪音，让你直达核心。

它们能帮你建立起一个坚实的“理性地基”。当地基稳固了，再去构建上层的“低能量生存”大厦，才会水到渠成。

所以，我一直说，《格物之道》不是一本知识书，它是一本“大脑使用说明书”，一个“思维工具箱”。它不是告诉你该怎么做，而是把工具交给你，让你自己就能推导出，在任何情况下，最高效、最省力的活法是什么。

这才是根本。

说回老刘。

那天我们聊了很久。

临走时，他好像想通了点什么，整个人松弛了一些。

他说，他回去要做的第一件事，就是把那三个新开的分公司，交给别人去管，哪怕少赚很多钱。他要把自己解放出来，重新找回生活。

我不知道他最后能不能做到。

但我知道，这是一个正确的开始。

未来几年，真正拉开人与人差距的，不再是你多有钱，多有资源，而是你内核的稳定性，是你管理自身能量的能力。

一个情绪稳定，精力充沛，目标专注的人，哪怕他身处低谷，也拥有最强大的“翻本”资本。

而一个内耗严重，心力交瘁，四处漏风的人，哪怕他手握金山，也守不住。

所以，别再假装很努力了。

别再用战术上的勤奋，去掩盖战略上的懒惰。

从今天起，关掉那些不必要的耗能开关，像一个吝啬的守财奴一样，守护好你那份最宝贵的生命能量。

然后，把它，投入到真正值得的人和事上。

你会发现，生活，可以过得非常简单，又非常富足。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

有偿阅读，如有收获，自觉赞赏，9.9元可以获取《少康日记》35万字PDF版文字合集。

我是少康，每天更新深度长文，让你实现认知跃迁！

已写《格物之道》《五行读书方法论》《五行写作方法论》认知跃迁三部曲110万字。