为什么当代年轻人戒不掉熬夜？

昨天下午，和小林喝茶。

他是我读者群里一个很活跃的小伙子，95后，在深圳做游戏策划，聪慧，有灵气，但眼下一圈浓重的乌青，像是用淡墨描出来的。

精神头不太好。

我说，你这状态，昨晚又修仙了？

他苦笑，说，康哥，不瞒你说，我感觉自己快废了。

每天都告诉自己，今晚11点必须睡，雷打不动。

结果呢，手机一刷，回过神来就凌晨两点了。

第二天头昏脑涨，在地铁上都想抽自己。

我说，都看些什么，那么入神？

他挠挠头，说，也没看啥。

刷刷短视频，看看八卦，逛逛购物网站，有时候就是躺在床上，啥也不干，就睁着眼耗着。

感觉……好像只有过了12点，那段时间才真正是属于我自己的。

白天都跟打仗似的，脑子被工作塞满了，心也提着，一刻不敢放松。

到了晚上，特别想抓住点什么，结果什么也没抓住，就把睡眠给弄丢了。

我说，你这不是个例。

现在大部分年轻人，戒不掉的不是熬夜，是戒不掉“熬夜”给他们提供的一种感觉。

他愣了一下，问，什么感觉？

我说，一种“我还活着，我还能掌控点什么”的感觉。

你们有没有发现一个现象？

我们这一代人，或者说比我们更年轻的一代人，正在集体陷入一种“时间失控”的恐慌里。

白天的时间，不属于你。

它属于你的老板，你的KPI，你的客户，你的房贷车贷。

你就像一台高速运转的机器上的一个零件，被嵌在固定的位置上，按照既定的节奏和指令运转。

你的情绪，你的思考，甚至你的午餐时间，都是被安排好的。

你不能在老板慷慨激昂地画大饼时，说你觉得这事儿不靠谱。

你不能在客户提出无理要求时，说“恕不奉陪”。

你不能在团队会议上，因为一个愚蠢的方案而拍案而起。

为什么不能？

因为你要生存。你要供房，要养家，要在这个巨大的、冰冷的城市机器里，保住自己那个小小的齿轮位置。

所以，白天的你，是一个“社会人”。

你的角色是员工、是下属、是乙方、是丈夫、是父亲。

唯独不是你自己。

这是一个被异化的过程。

你的真实感受被压抑，你的真实想法被隐藏，你的人格被切割成两半：

一半是表演给别人看的，叫“敬业”，叫“靠谱”，叫“情绪稳定”；

另一半是只有自己知道的，充满了疲惫、不甘和愤怒。

于是，黑夜降临了。

当整个世界都安静下来，当老板的微信不再闪烁，当客户的电话不再响起，当你终于可以从那个“社会人”的面具下喘口气时，一种奇异的“补偿心理”就开始启动了。

心理学上管这个叫“报复性睡前拖延症”。

这个“报复”两个字，用得特别精准。

报复谁？

报复那个被剥夺了自由、被异化了的白天。

你白天被压抑得越狠，晚上就越想放纵。

你白天越是身不由己，晚上就越想抓住主权。

所以，熬夜的本质，不是自律问题，而是一个“权利”问题。

你在用透支健康的方式，去向这个世界宣告：

看，我还能控制我的睡眠时间。

这最后的几个小时，是我的领地，神圣不可侵犯。你们谁也别想抢走。

在这片“神圣领地”里，你可以做回真正的自己。

你可以毫无顾忌地看那些“无用”的短视频，让大脑被那些简单的快乐和刺激所充满，这是一种对白天过度理性、过度紧绷的释放。

你可以沉浸在游戏世界里，体验那种在现实中无法获得的掌控感和成就感。

你在白天是个小兵，在游戏里可能是个国王。

你甚至可以什么都不做，就是躺着发呆。

这种“空”的状态，恰恰是对白天被各种信息和任务“填满”状态的一种反抗。

白天你不能有空隙，一旦停下来，就会有新的任务插进来。

而夜晚的“留白”，是一种奢侈的自由。

这是一种悲壮的“自我疗愈”。

年轻人不是不知道熬夜的危害，那些科普文章、那些猝死的新闻，他们看得比谁都多。但为什么还是戒不掉？

因为比起“猝死的远期风险”，他们更需要解决“精神即将窒息的当下痛苦”。

熬夜，就是他们给自己开的一剂猛药。

药效很短，副作用巨大，但至少能让他们在濒临崩溃的边缘，获得片刻的喘息。

这就像一个在沙漠里快要渴死的人，面前有一瓶标着“毒药”的水。

他会喝吗？大概率会。

因为不喝，马上就死。

喝了，也许还能多活一会儿。

熬夜，这个“熬”字，本身就充满了苦难和挣扎的意味。

它不是“享受夜晚”，而是“熬过今天，迎接明天”。

更深一层，熬夜还暴露了现代人的三大“存在性危机”。

第一个危机：时间的剥夺感。

我有个朋友，在一家互联网大厂做运营。

他说，他的时间不是按天算的，是按“打卡”算的。

早上9点钉钉打卡，他的人属于公司了。

晚上理论上6点下班，但你知道，那只是理论。

项目群里随时会@你，老板随时会冒出一个“绝妙”的想法。

他说他最怕听到微信的提示音，心脏都会漏跳一拍。

他说，只有等他洗完澡，躺在床上，大概11点之后，他才感觉自己“下班”了。

不是身体下班，是精神下班。

这一刻，他才从一个“工具人”变回了一个“人”。

但可悲的是，这个“人”的状态，持续不了多久。因为几个小时后，闹钟一响，他又得变回“工具人”。

所以他拼命地想延长这段“做人”的时间。哪怕只是延长一两个小时。

这是一种对时间的“占有欲”。

因为白天的时间被无情地掠夺，所以夜晚的每一分钟都显得无比珍贵，他舍不得睡，一睡，今天就结束了，明天那个可怕的循环又开始了。

睡觉，在某种意义上，成了一种“投降”。向那个令人疲惫的明天投降。

而熬夜，是一种“抵抗”。

第二个危机：空间的挤压感。

你以为回到家，空间就是你的了吗？

不是的。

对于很多年轻人来说，家只是一个“功能性”的空间。

如果是跟父母住，你要面对父母的唠叨和关心。

他们会催你早点睡，会问你工作顺不顺利，会在你最想独处的时候，给你端来一碗热汤。

你知道那是爱，但那也是一种“侵入”。

如果是跟伴侣住，你们要讨论家庭的琐事，孩子的教育，明天的账单。

你们有属于“我们”的空间，但很难有属于“我”的空间。

你可以在客厅，可以在卧室，但你的“精神空间”依然是敞开的，需要随时应对外界的互动。

唯一绝对私密、绝对安全、无人打扰的空间在哪里？

在深夜里，在被窝里，在那块小小的发光的手机屏幕里。

那一刻，被窝是你的结界，耳机是你的城墙。

你在那个由数据流构建的虚拟世界里，建立起了一个属于自己的“精神王国”。

这个王国很小，只有几寸见方。

但在这里，你是国王。

你可以决定下一秒看什么，听什么，想什么，没有任何人来干涉你。

这是一种对“精神空间”的捍卫。

白天，你的物理空间和精神空间都被工作和他人所占据。

夜晚，你用熬夜的方式，硬生生地从时间的夹缝里，挤出了一个只属于自己的“小黑屋”。

在这个小黑屋里，你才能安放那个无处安放的、真实的灵魂。

第三个危机：自我的迷失感。

这是最要命的一点。

我们从小被教育要成为一个“有用”的人。

上学时，用分数来证明你的“有用”。

工作后，用职位和薪水来证明你的“有用”。

我们一直在扮演一个“被期望”的角色。

在公司，你扮演一个积极向上、任劳任怨的好员工。

在家里，你扮演一个体贴孝顺、有担当的好孩子/好伴侣。

在社交圈，你扮演一个风趣幽默、值得信赖的好朋友。

这些角色，就像一层层的戏服，你每天都穿着。

穿久了，你甚至都忘了戏服下面，最真实的你是什么样子。

你喜欢什么？你讨厌什么？你真正渴望的是什么？

你没时间想。

白天，你所有的心力，都用在了“演好”你的角色上。

只有到了深夜，夜深人静，万籁俱寂，你才能脱下那一层层的戏服，和那个赤裸的、真实的自己见个面。

那个自己，可能很颓废，很迷茫，甚至有点“丧”。

他不想上进，不想奋斗，就想躺平。

他不想谈论什么行业风口、职业规划，就想看点没营养的段子傻笑。

他不想处理复杂的人际关系，就想一个人安安静-静地待着。

熬夜，就是你与那个“真实自我”的唯一约会时间。

你不敢在白天把他放出来，因为他“没用”，他“不正确”，他会被人嘲笑。

所以你只能在深夜里，偷偷地把他放出来，喂他一点垃圾快乐，陪他待一会儿。

然后安慰他说：别急，再忍忍，等天亮了，我就得把你关回去了。

你看，这多像一场悲伤的自我告解。

所以，想戒掉熬夜，靠的不是意志力，不是闹钟，也不是什么健康APP。那些都是治标不治本。

你真正要戒掉的，是那种“身不由己”的无力感。

你要做的，不是在晚上“少熬一点”，而是在白天“多活一些”。

你需要重新夺回你人生的“主权”。

怎么夺回？

不是让你去跟老板拍桌子，不是让你辞职去环游世界。那不现实。

真正的改变，源于内在。

源于你思维方式的彻底改变。

你需要一套全新的“心智操作系统”，来重新格式化你的生活。

你必须学会“格物”。

“格”，是探究，是穷尽。

“物”，是万事万物，是你看待世界的方式，是你内在的起心动念。

“格物”，就是向宇宙的规律、向人性的底层去探究，去获得一双能“看见”事物本质的眼睛。

当你能看透一件事的本质，你就能找到破局的关键点。

比如，如何夺回时间的“主权”？

你需要运用“逆向思维”。

不是被动地接受任务，而是主动地去规划你的一天。

以“我今天必须为自己做一件重要的事”为终点，倒推出你的时间安排。

哪怕只是专注阅读半小时，哪怕是心无旁骛地听一张专辑。

这件事，是你的“定海神针”，它能让你在忙乱的一天中，找到“我”的存在感。

比如，如何捍卫空间的“主权”？

你需要运用“影响力圈模型”。

把你的精力，从你无法控制的“关注圈”（比如同事的议论，老板的情绪），聚焦到你能掌控的“影响力圈”（比如你的工作方法，你的沟通方式）。

当你能高效地处理圈内事，你就能为自己创造出更多的“精神留白”，而不是被外部信息填满。

比如，如何找回“自我”？

你需要运用“控制二分法”。

清晰地分清，什么是你能控制的（你的想法、你的选择），什么是你不能控制的（别人的看法、事情的结果）。

然后，把百分之百的心力，用在你能控制的事情上，对你不能控制的事情，学会“接纳”与“放下”。

这能让你从为了别人眼光而活的内耗中解脱出来。

这些思维模型，不是空洞的理论，它们是“心法”，是能帮你重塑心智、改变行为的强大工具。

我花了很长时间，将这些源自东方智慧和西方科学的顶级思维方式，梳理、打磨、验证，最终形成了这本《格物之道》电子书，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

它里面没有一句鸡汤，全是能让你在生活中直接应用的“心法”和“模型”。

全书包含了50个这样的顶级思维模型，从如何决策、如何识人，到如何掌控情绪、如何构建系统，涵盖了你人生可能遇到的绝大部分问题。

它不是一本教你“术”的书，比如怎么管理时间、怎么回微信。

它是一本帮你建立“道”的书。它要帮你重建你的“人生操作系统”。

当你的操作系统升级了，很多过去让你痛苦不堪的“bug”（比如熬夜、拖延、内耗），会自动消失。

因为你看待问题的维度不一样了。

你不再需要用“熬夜”这种自残的方式去寻找可怜的掌控感，因为你在白天，已经通过智慧和策略，成为了自己生活的主人。

你不再需要在深夜里偷偷与自己“约会”，因为你已经学会了如何在白天，就让那个真实的自我，体面地、有尊严地活着。

一个真正强大的人，不是一个从不熬夜的人。

而是一个随时可以安然入睡的人。

因为他的内心，没有那么多的不甘和缺憾，需要用夜晚去填补。

他的白天，活得足够真实，足够饱满，足够“属于自己”。

所以，他可以把夜晚，心安理得地还给睡眠。

尝试一下，从今天开始，不要把“早睡”当成一个任务。

把它当成一个结果。

什么结果？

是你今天活得足够“爽”的结果。

你可以尝试在下班后，给自己安排一个30分钟的“神圣时刻”。

可以是去一个安静的公园散步，不带手机。

可以是找个舒服的咖啡馆，看几页闲书。

可以是在家里，关掉所有电子设备，认真地给自己冲一壶茶，或者做一顿饭。

这个时刻，是专属于你的“献祭”。

你用它来告诉自己：今天，我为自己活过了。

当你开始在白天，见缝插针地为自己注入这种“掌控感”和“存在感”，你会发现，夜晚那股非熬不可的“执念”，会慢慢减轻。

因为白天的“精神营养”够了，晚上就不需要再去吃“垃圾食品”了。

不要去对抗熬夜。

去拥抱一个更真实的白天。

当你白天的生活足够精彩，你会舍不得用熬夜来“污染”它带来的满足感。

你会急着去睡觉，因为你知道，一个高质量的睡眠，是为了迎接一个更值得期待的明天。

到那时，早睡，便如呼吸一般，自然而然。

而你，也终于从那场旷日持久的“自我战争”中，与自己握手言和。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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