内耗终结者，都懂的真相

一个饭局，攒了半年。

老 K 是攒局的人，也是这个局里，最焦虑的人。

饭还没吃，他已经把所有细节在脑子里过了一百遍。

请的客人，一位是他的潜在投资人，另一位是行业里的前辈。

座位怎么排？他提前画了图。

菜怎么点？他上周自己来这家餐厅，自费吃了一遍，精确到哪道菜应该第几个上。

酒怎么选？他查了两位客人的家乡、履历、过往访谈，选了一瓶“既有故事，又显品味，还不至于太奢靡”的。

然而，人真的坐下了，他反而成了最沉默的一个。

前辈高谈阔论，投资人微笑倾听，只有老 K，像一个精密的雷达，在疯狂扫描饭桌上的每一个信息，然后在脑子里光速处理。

前辈讲了个段子，他慢了半拍才笑，然后立刻开始懊恼：我是不是反应太迟钝了？会不会显得我很无趣？

投资人问了他一个关于项目的问题，他明明准备过，但一开口就磕巴了，说完立刻在心里骂自己：三万字的商业计划书都写了，怎么连三句话都说不清楚？

席间，他起身去敬酒，手微微抖了一下，洒了几滴酒在桌布上。

没人注意到。

但在老 K 的世界里，这不亚于一场核爆炸。

他坐回座位，接下来的半个小时，饭菜是什么味道，大家聊了什么，他完全没听进去。

他脑子里只有一个声音在单曲循环：我搞砸了，我太丢人了，一个连酒都端不稳的人，怎么可能驾驭一个上千万的项目？

一场饭局，两个小时。

在别人那里，是信息互换，是感情升温，是微醺的惬意。

在老 K 这里，是一场长达两个小时的，自我审判。

送走客人，他一个人瘫在车里，感觉比连续跑了十个马拉松还累。

他给我发微信。

他说，我感觉自己快被一个叫“我”的家伙给耗死了。

我回他：你的脑子里，是不是开了一个永不休庭的法庭？

他秒回：你怎么知道？

我说，因为绝大多数人，脑子里都住着一个检察官，一个律师，再加一个法官。

更要命的是，这三个人，全是你自己。

检察官负责收集你所有的“罪证”：你说错的话，做错的事，每一个尴尬的瞬间。

律师负责用一些“你已经尽力了”、“下次会更好”的理由，勉强为你辩护几句，但往往声音很小。

而那个法官，总是阴沉着脸，一次又一次地宣判：你有罪。

你浪费了生命，你辜负了期望，你不够好。

这场审判，从你早上睁眼就开始，直到你深夜精疲力尽地睡去，有时甚至还会延续到梦里。

你说，这样的“内耗”，能不累吗？

这根本不是消耗，这是你用你最宝贵的生命能量，在对自己进行一场旷日持久的，无声的凌迟。

老 K 说，就是这种感觉！一模一样！那怎么办？我去看过心理医生，也学过冥想，道理都懂，但那个法庭，就是关不上。

我说，因为它关不上。你越想关上它，它开得越热闹。

你试图用意志力去压制那些念头，就像检察官在法庭上声嘶力竭，你跑过去捂他的嘴。

结果呢？

他会挣扎得更厉害，喊得更大声。

你越对抗，你赋予他的能量就越强。

他说，那我到底该怎么办？

我说，你搞错了一件事。

你不是检察官，不是律师，也不是那个高高在上的法官。

你是谁？

你是那个法庭的，主人。

你是那个有权决定“这场审判，从此刻起，无限期休庭”的，唯一的人。

你需要的，不是在法庭里吵赢，而是一脚踹开法庭的门，走出去，到阳光下。

老 K 问，具体怎么做？

我说，你先回答我一个问题。

如果你家水龙头漏水了，滴答滴答响个不停，让你心烦意乱，你会怎么做？

是坐在客厅里，一边听着滴水声，一边在心里对自己说“别烦了，你要接受这个声音，你要和它共存”，还是直接走进卫生间，把总阀给关了？

他说，肯定是关总阀啊，这不废话吗。

我说，对。

内耗的“总阀”，到底是什么？

我们总以为，内耗的根源，是发生了某件“坏事”，比如饭局上洒了酒，会议上说了错话。

于是我们拼命地去分析这件事，复盘，懊悔，试图通过“想明白”来解决问题。

这就像你站在客厅里，对着空气分析水滴的成分、下落的速度、以及它为什么让你心烦。

你永远也解决不了问题。

问题的根源，从来不在于那件“坏事”。

而在于，你混淆了两个世界。

一个，是“事实世界”。

另一个，是“想象世界”。

事实世界里发生了什么？

——在饭局中，几滴酒，从杯子里，落在了桌布上。

这是一个物理现象，前后不超过 0.5 秒，客观，冷静，不带任何感情色彩。

然后，你的“想象世界”开始启动了。

检察官跳出来说：看！你搞砸了！你手都在抖，证明你紧张，不自信，难当大任！

律师微弱地辩护：没事的，没人看见……

法官一拍惊堂木：不！你就是不行！这次是洒酒，下次就是搞砸项目！你这个人，充满了缺陷！

你看，从“几滴酒洒了”，到“我这个人不行”，这中间隔了多远的距离？

隔了一个，由你的想象力，凭空创造出来的，血雨腥风的平行宇宙。

而你，却把百分之百的精力，都投入到了这个虚构的宇宙里，和一堆幻影作战。

这，就是内耗的“总阀”。

你把“想象”，当成了“事实”。

老 K 听了半天，说，道理好像是这个道理。可念头一起来，我还是会控制不住地掉进那个“想象世界”里去。就像有地心引力一样，身不由己。

我说，对，因为你没有工具。

就像你想拧紧一个螺丝，光知道“应该拧紧”是没用的，你手上得有一把螺丝刀。

终结内耗的这把“螺丝刀”，我管它叫“课题分离”。

很简单，就一句话：

“这件事，是谁的课题？”

洒了几滴酒。

这是谁的课题？

是桌布的课题。它需要被清洗。这是服务员的课题，餐厅的课题。

唯独不是你的课题。

你的课题是什么？是继续参与这场饭局，获取信息，建立链接，达成你此行的目的。

别人会不会因为你洒了酒，就看低你，觉得你难当大任？

这是别人的课题。

是他脑子里的事，是他的人生观、价值观、判断标准决定的。

你管不着，也管不了。

你唯一能管的，就是你自己的课题。

当你的检察官开始咆哮“你完蛋了，他肯定觉得你不行”的时候。

你就在心里，平静地问自己一句：“他怎么想，是谁的课题？”

答案是：“他的”。

然后呢？

然后就没有然后了。

句号。

把属于别人的课题，还给别人。

把属于自己的精力，收回到自己的课题上。

这就像拔插头。

那个在你的“想象世界”里，靠吸食你的能量，制造腥风血雨的怪兽，它的电源，被你“啪”的一声，拔掉了。

一开始，它还会惯性地叫嚣几声。

但你只要坚持“课题分离”，不给它供电。

它很快就会偃旗息鼓，变成一个无害的，干瘪的标本。

老 K 说，听起来有点意思。我再问你一个。我总担心我的项目会失败，万一失败了，投资人的钱打水漂了，员工失业了，我没法交代。这个恐惧，也是我的“想象”吗？这也是“别人的课题”吗？

我说，问得好。

这恰恰是“课题分离”最精妙的地方。

项目会不会失败？

这是一个未来的，不确定的结果。

它不完全在你的控制之下，因为它受到市场、政策、竞争对手等等无数你无法掌控的因素影响。

所以，“最终是否成功”，在某种程度上，是“老天爷的课题”。

你为“老天爷的课题”而焦虑，就是最纯粹的内耗。

那什么是“你的课题”？

你的课题是：为了提升项目成功的概率，此时此刻，我能做什么？

我能不能去优化一下产品？

我能不能去多见一个客户？

我能不能去调整一下团队的状态？

你看，一旦你启动“课题分离”，把注意力从“无法控制的结果”上，收回到“当下可以做出的行动”上。

焦虑就消失了，行动就开始了。

能量，不再向内损耗，而是向外创造。

这就是从“受害者模式”，切换到了“创造者模式”。

我有一个朋友，早年做外贸，被一个合作了三年的迪拜客户骗了。

三百多万的货发过去，对方以各种理由拖延尾款，最后直接人间蒸发。

那段时间，他把自己关在家里，两个月没出门。

他脑子里的法庭，估计天天都在进行死刑判决。

检察官说：你就是个傻子！为什么这么信任他？连基本的风控都不做？

律师说：他以前都挺好的啊，谁能想到……

法官说：别说了，你这辈子完了，三百多万，你十年都赚不回来，你活该！

他被内耗折磨得，一度想从楼上跳下去。

后来，他无意中看到一句话：“允许一切发生。”

他后来说，就是这句话，把他脑子里的“总阀”给关了。

被骗了。

这个“事实”，既然已经发生了，它就变成了世界的一部分，变成了历史的一部分。

你去对抗它，怨恨它，懊悔它，就像试图让一条已经流过去的河水倒流回来。

除了耗尽自己，毫无用处。

“允许它发生”，不是让你认怂，不是让你放弃。

而是让你承认“事实世界”的客观规律，然后把百分之百的精力，用来处理“自己的课题”。

他的课题是什么？

不是“当初我为什么那么傻”，而是“现在，我该怎么办”。

他停止了自我攻击，开始行动。

第一，报警，提交所有证据，虽然希望渺茫，但这是必须走的程序。

第二，复盘整个事件，不是为了懊悔，而是为了形成一套“客户风险评估SOP”，避免未来再犯同样错误。这叫把学费交得明明白白。

第三，他把这件事原原本本地告诉了剩下的所有老客户。

他没哭穷，没卖惨，只是很平静地陈述事实，然后告诉他们，经过这次教训，我们升级了风控流程，未来合作会更规范，也请大家理解。

结果呢？

那些老客户，非但没有离他而去，反而觉得他这人，坦诚，有担当，是个“真人”。

有几个客户，甚至当场就下了几个新订单，用行动来支持他。

那一年，他不仅没倒下，年底一盘算，整体业绩还涨了20%。

他说，那三百多万，就当是给自己的认知，交了一笔昂贵的学费。

但如果没有那句“允许一切发生”，让他从内耗的泥潭里爬出来，他交的就不是学费了，而是自己的命。

你看，真正困住我们的，从来不是问题本身。

而是我们头脑里，那座永不打烊的，制造问题的工厂。

我们大部分的痛苦，都来自于我们对“事实”的各种“诠释”。

我们活在自己的“诠释”里，并信以为真。

这种“诠释”的能力，本来是人类最了不起的天赋，它让我们能写诗，能作画，能创造出美妙的艺术。

但当我们用它来对付自己的时候，它就成了最恐怖的刑具。

而终结内耗的唯一法门，就是放弃那些无谓的诠释，回归事实本身。

就像一个高明的外科医生，他看到的不是一个“可怜的病人”，而是一个需要被精准处理的“病灶”。

他不会带着情绪去手术，他只专注在“事实”层面。

切割，缝合，精准，高效。

我们对自己的人生，也应该有这种“外科医生式”的清醒。

发生了一件事，你的第一反应，不是掉进情绪和想象的漩涡。

而是像医生戴上手术手套一样，启动你的理性，问自己三个问题：

事实是什么？（不带任何形容词和感情色彩地描述这件事）

这是谁的课题？（清晰地划分你和外界的边界）

我的课题下，此刻最好的行动是什么？（将所有能量聚焦于此）

这三个问题，就像一个“内耗过滤器”。

任何让你焦虑、恐惧、懊悔的念头，扔进去过一遍，百分之九十都会被过滤掉。

剩下的百分之十，就是值得你全力以赴的，真正的“问题”。

我把这套思维方式，以及其他49个类似这样能够重塑我们思考框架的工具，都整理在我的电子书《格物之道》里，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

比如我们今天谈到的“课题分离”，其实源头是阿德勒心理学，而在我的体系里，我把它和我非常推崇的斯多葛哲学的核心工具——“控制二分法”（这是第49个模型）结合起来。它讲的是，宇宙间的事，只分为两种：我们能控制的，和我们不能控制的。一个清醒的人，会把全部精力，只用于前者。

再比如，如何打破“我就是不行”这种根深蒂固的自我否定？你需要用到第6个模型“确认偏误”，去看见你的大脑是如何像一个偏执的律师一样，只搜集支持“你不行”的证据，而对你成功的经验视而不见。

这本书里没有一句鸡汤。

它更像是一本大脑的“维修手册”，或者说“操作系统升级指南”。

它会递给你50把“思想的扳手”，让你把自己脑子里那些松动的、错位的、生锈的零件，一个一个地，亲手校准回来。

当你的底层思考系统被修正了，所谓的内耗，就像一台机器修复了bug，它会自然而然地消失。

你不需要用意志力去“对抗”，因为产生问题的土壤，已经没了。

前几天，老 K 又给我发微信。

他说，我现在每天早上起来，都会对自己说一句话：“今天，我只做我课题范围内的事。”

他说，感觉世界清净了。

以前觉得，身边所有人都拿着一个打分器，时刻在评判他。

现在他明白了，就算别人真的在打分，那个分数，也是“别人的课题”。

他的人生，不需要向任何人索要一个“好评”。

他只需要完成好自己的课题，这就够了。

我说，恭喜你，你已经从那个法庭里，成功越狱了。

他说，不是越狱。

是我作为法庭的主人，宣布它，就地解散。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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