为什么有的人就容易紧张

前几天见了个年轻人，律所的，重点大学毕业，人长得精神，专业能力也极强，他老板很看好他。

我们一起吃饭，聊得很好。

他思路清晰，引经据典，很多观点让我都觉得耳目一新。

饭局结束，他老板跟我说，这小伙子哪都好，就是有个致命弱点，太容易紧张了。

一到关键时刻就掉链子。

比如，一些重要的庭审，明明准备得万无一失，可一站到法官面前，就可能大脑空白，说话磕巴。

再比如，跟一些大客户开会，明明方案做得漂亮，让他上去讲几句，声音都在抖。

老板说，因为这个毛病，他错过了好几次晋升的机会，太可惜了。

我说，这不是毛病，这是心病。

他不是能力不行，是“我”字太重。

他不是怕把事搞砸，是怕那个“搞砸了的自己”被人看见。

他不是紧张，他是把自己看得太重了。

很多人都有这个体验。

上台演讲，面试，见重要的人，甚至在酒桌上被点名说几句……

心跳立刻加速，手心冒汗，感觉喉咙被人掐住了。

脑子里反复演练，万一我说错了怎么办？

万一他们觉得我很傻怎么办？

万一气氛尴尬了怎么办？

你发现没有，所有的焦点，都在“我”身上。

“我”的形象，“我”的表现，“我”会不会丢脸。

我们内心深处，都有一个“聚光灯效应”。

总以为自己是舞台的中心，有一束巨大的聚光灯打在自己身上，台下坐满了观众，拿着小本本，随时准备给我们的表现打分。

你多说了一个字，说错了一句话，自己会记很久很久，反复咀嚼，尴尬得能用脚趾抠出三室一厅。

但真相是什么？

真相是，台下根本没什么观众。

就算有，他们也在玩手机，在想自己中午吃什么，在琢磨自己家里的那点破事。

没人真的那么在乎你。

你的那点小尴尬，小失误，在别人脑子里，存活时间不会超过三秒。

就像你往湖里扔了颗石子，那圈涟漪很快就散了，湖面很快就恢复平静了。

可你呢？你就是那颗石子，沉在湖底，还以为整个湖都在为你而动荡。

我刚开始做生意那会儿，也是这样。

要去见一个重要的供应商，对方是个行业老炮，气场很足。

去之前，我把所有资料背得滚瓜烂烂，在镜子面前练了无数遍开场白，甚至连握手的力度都设计好了。

结果一坐到他对面，他什么也没说，只是慢悠悠地给自己泡茶，一套动作行云流水。

我准备的所有话术，瞬间忘光了。

感觉自己像个透明人，所有的心思都被他看穿了。

开口说话的时候，声音都有点变调。

后来我们合作了很多年，成了朋友。

有一次我跟他提起当年的糗事。

他哈哈大笑，说，你还记得？我早忘了。

我当时就是在想，这年轻人看着挺精神，不知道靠不靠谱，能不能扛事。

我泡茶只是我的习惯，能让我静下来看人。

你看，我当时所有的内心戏，所有的紧张，都是自己跟自己演的一出大戏。

对方在意的，根本不是我说话流不流畅，姿态帅不帅。

他在意的，是“我能不能解决他的问题”，“我能不能给他带来价值”。

当我把焦点从“我要表现得好”，切换到“我能为你做什么”的时候，紧张感就消失了一大半。

因为“我”字变小了。

紧张的第二个根源，是总想控制那些自己控制不了的东西。

我们想控制结果，想控制别人的看法，想控制整个事情的走向。

就像一个没下过水的旱鸭子，总想着怎么让河水听自己的话。

这是不可能的。

水有水的脾气，风有风的方向。

真正厉害的船夫，不是让水倒流，而是摸透了水的脾气，顺势而为，用最小的力气，达到目的地。

什么是你能控制的？

你的准备，你的努力，你的态度。

上台演讲，你能控制的，是把稿子写好，反复练习，熟悉内容。

至于台下的人是鼓掌还是打瞌睡，那是你控制不了的。

去面试，你能控制的，是把自己的作品集整理好，把可能被问到的问题思考清楚。

至于面试官今天心情好不好，他更喜欢什么类型的人，那是你控制不了的。

把所有心力，都用在“可控”的部分。

然后，把“不可控”的部分，交给老天。

尽人事，听天命。

这六个字，不是消极，而是最大的智慧。

当你能清晰地划分出“我能做的”和“我不能做的”那条线时，你的内心就不会再有那么多交战和拉扯。

能量不内耗了，人自然就松弛了。

我有个朋友，做外贸的，每年要去参加很多国外的展会。

他以前也特别容易紧张。

他说，每次开展前一晚，都睡不着觉。

总担心展位位置不好，担心客户不来，担心对手搞什么新花样。

后来他想通了。

这些事，没一件是他能决定的。

他能决定的，就是把自己的产品手册做到最漂亮，把样品摆放得最整齐，把自己的专业知识储备到最足，把精神状态调整到最好。

于是，他给自己设定了一套“展会仪式”。

每次开展前，他不再去想那些乱七八糟的事。

而是找个安静的地方，拿出从国内带去的茶具，认认真真地为自己泡一壶茶。

他说，当热水冲进壶里，茶叶慢慢舒展开，香气升腾起来的那一刻，他的心就定了。

他把所有的注意力，都放在了泡茶的每一个动作上。

他说，这壶茶，就是他能百分之百掌控的世界。

在这个小世界里，他是绝对的主人。

当他喝完那杯茶，再走进喧闹的展会现场，他就觉得没那么怕了。

因为他刚刚确认过，自己是有能力掌控一些事情的，这就够了。

至于客户来不来，签不签单，随缘。

有趣的是，当他越是抱着这种“随缘”的心态，生意反而越做越好。

因为客户能感觉到他身上的那份笃定和从容。

一个不紧张、不急于求成的人，反而会给人一种“这个人有货”的信赖感。

那具体怎么做呢？

我给你几个我亲身实践过，非常有效的方法。

第一个，叫“灵魂出窍法”。

当你感觉自己快要紧张的时候，想象你的灵魂，“嗖”地一下，从你的天灵盖飞了出去，像个无人机一样，盘旋在房间的上空。

你从上帝视角，往下看。

你会看到那个坐在椅子上，手脚都不知道往哪放，表情僵硬的自己。

你还会看到你对面的人，或者台下的观众。

你会发现，那个紧张的你，只是这个空间里很小的一个点。

而那些你以为在审判你的人，他们可能也在紧张，或者在走神，或者在想别的事。

这个方法，能让你瞬间从“当局者”的身份里抽离出来。

你不再是那个在舞台上瑟瑟发抖的演员，你成了导演，成了旁观者。

当你能旁观自己的紧张时，紧张本身就开始瓦解了。

第二个，叫“最坏结果推演法”。

你不是怕搞砸吗？

好，那我们就坐下来，安安静静地想一遍，最坏、最坏的结果是什么？

演讲搞砸了。

结果是什么？听众觉得你讲得不好，领导批评了你几句，同事背后可能会议论一下。

然后呢？

你会因此被开除吗？大概率不会。

你会因此身败名裂吗？更不会。

太阳明天会照常升起吗？会的。

地球会照常转动吗？会的。

当你把那个让你恐惧的、模糊的一团黑雾，用笔写下来，一步步推演，你会发现，所谓的“最坏结果”，其实也没什么大不了的。

你死不了。

恐惧，往往来自于未知。

当你把未知，变成了已知，哪怕是已知的“坏”，它也就不那么可怕了。

就像恐怖片，你把它一帧一帧地暂停、分析，知道那个鬼是怎么化妆的，血浆是怎么做的，也就不吓人了。

第三个，叫“焦点外移法”。

前面说了，紧张，是因为太关注自己。

那解药就是，强迫自己去关注别人，关注环境。

比如，你要上台演讲。

在开始前，不要再看你的稿子了。

抬起头，认真地看看台下的观众。

左边那个穿格子衬衫的大哥，他戴的眼镜是什么牌子的？

前排那个女士，她的耳环挺别致，是什么形状的？

今天的会场，顶灯有几排？地毯是什么颜色的？

当你开始把注意力，像探照灯一样，打向外部世界，你投在自己身上的那束“聚光灯”自然就熄灭了。

你是在强行地，把你的大脑从“对内模式”切换到“对外模式”。

这不仅仅是转移注意力，更是在重新定义你的角色。

你不再是一个“等待被审视的客体”，你成了一个“主动观察环境的主体”。

主客易位，心态就完全不一样了。

你是在巡视你的领地，而不是等待别人的检阅。

这些方法，都是一些“术”层面的东西，能帮你应急。

但真正想从根子上解决问题，还是要回到“道”的层面。

也就是，建立一个强大的、自洽的内在世界。

当你的内核足够稳定，你就不再需要外界的掌声来证明自己。

你做的每一件事，说的每一句话，出发点不再是“我要让你们觉得我牛”，而是“这是我的思考，这是我的表达，我真诚地分享给你们”。

成了，很好。

没成，也很好。

这个过程本身，就是意义。

这是一种深刻的认知转变，不是看几篇文章就能完成的。

它需要一个系统的学习和刻意的练习。

需要你为自己的大脑，重装一套操作系统。

在过去很多年，我一直在做的，就是这件事。

我把那些能支撑我穿越人生起伏、保持内心安定的底层智慧，总结成了50个可操作的思维模型。

比如，今天我们谈到的，划分“可控”与“不可控”，就是《格物之道》里的第49个模型，“控制二分法”。

这是古罗马斯多葛学派的智慧精髓，也是内心宁静的基石。

比如，让你把焦点从自己身上移开，关注你能影响的范围，就是第50个模型，“影响力圈模型”。

它告诉你，能量要用在刀刃上，而不是空耗在“关注圈”里。

再比如，让你推演最坏结果，其实是在运用第38个模型，“黑天鹅事件”和第39个模型，“反脆弱”。

当你直面最坏的可能，你就启动了自身的反脆弱性，你就不再害怕波动。

这50个模型，就像50把钥匙。

它们能帮你打开一扇扇认知的大门，让你看到一个更真实、更底层的世界，一共30万字，分为5大模块，50个章节，你可以在评论区订阅。

它们不能保证你的人生一帆风顺，但能保证你在惊涛骇浪之中，始终能握紧自己船舵。

这本书，不教你任何具体的成功技巧，它只负责帮你把内心的地基打牢。

因为我知道，一个人内心有多少从容和笃定，才能托起多大的事，走多远的路。

说到底，紧张，是一种能量状态。

它就像一匹受惊的野马，在你身体里横冲直撞。

你越是想用蛮力去制服它，它越是挣扎得厉害。

你要做的，不是跟它搏斗。

而是成为一个更厉害的骑手。

你要了解它的脾气，安抚它的情绪，然后，轻轻地，把它的能量，引导到你想要去的方向。

当你不再把紧张看作一个需要消灭的敌人，而是把它看作一个需要被理解和转化的“信使”。

它在提醒你：嘿，你又开始把自己当回事了。

它在提醒你：嘿，你又想去抓那些不属于你的东西了。

它在提醒你：嘿，把心收回来，回到你能掌控的方寸之间。

那一刻，你会发现，那匹惊马，慢慢安静了下来。

它开始愿意听你的了。

你没有战胜它，你只是和它达成了和解。

真正的松弛，不是风平浪静，不是心中无马。

而是你知道，就算风浪再大，就算万马奔腾，你也有能力，稳坐中军帐。

那份从容，不是天生的，是修来的。

声明：本篇文章来自《诺亚书房》会员专栏。

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